Это канал Валентины Зверевой, консультанта по питанию и активной пенсионерки. Здесь вы найдёте простые советы о сбалансированном питании, полезные рецепты, идеи для здоровых привычек, лайфхаки для хорошего самочувствия и вдохновение для активной жизни в любом возрасте. Разбираем основы нутрициологии и знакомимся с программой NutriLogic. Забота о себе начинается с маленьких шагов🍏 Пройти опрос
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.810,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.175▼ 41,4 %было 317
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.31▼ 39,0 %было 54
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,4 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.44▼ 17,2 %было 53
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.54,0 %▼ 11,2 п. п.пунктир — было 65,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.17,71 %▲ 0,7 п. п.
было 17,03 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▼ 29,2 %было 0,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
175просмотров за период▼ 41,4 %
Средний охват поста — 44 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
17,71 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:09 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Даже 15–20 минут лёгкой зарядки утром запускают метаболизм, улучшают настроение и помогают чувствовать себя собраннее. А кофе (в умеренном количестве!) отлично дополняет этот эффект — но лучше пить его после стакана воды и не натощак. 💧☕
Сегодня не нужно никуда спешить — используйте это время, чтобы сделать что-то для себя: пройтись, приготовить вкусный завтрак, почитать или просто посидеть в тишине.
Что сегодня в вашем плане на день? Расскажите в комментариях! 💬
Пятница — время выдохнуть и позаботиться о себе! 🎉
Рабочая неделя почти позади, и это отличный повод замедлиться, прислушаться к телу и подарить себе немного тепла. Мудрый подход к здоровью — это не только тренировки и строгие диеты, но и умение вовремя сказать себе: «Я устал, мне нужен отдых».
Вот 3 простых способа поддержать себя в пятницу:
✨ Выпейте стакан тёплой воды с долькой лимона — это мягко запустит пищеварение и добавит бодрости. ✨ Сделайте 5 минут дыхательной гимнастики: медленный вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6 — так вы снизите уровень стресса. ✨ Позвольте себе неспешную прогулку: 20–30 минут на свежем воздухе помогут мозгу «перезагрузиться» перед выходными.
Помните: забота о себе — это не роскошь, а важная часть здорового образа жизни. 💛
А как вы обычно завершаете рабочую неделю? Поделитесь в комментариях! 👇
Иногда кажется, что хорошее настроение — это про большие победы и «успешный успех». А на деле его собирают из крошечных, почти незаметных моментов. Чашка любимого чая, тёплый плед, запах свежей выпечки, тихий вечер без суеты — именно эти мелочи становятся опорой, когда день не задался.
Позитивный настрой — не про постоянную улыбку, а про умение замечать, что уже есть хорошего. Практики благодарности и бережная забота о себе помогают видеть эти детали и возвращаться к спокойствию даже в напряжённые дни.
Вот 5 коротких идей, как добавить в будни больше уюта и света:
Заведите «коробку благодарностей». Каждый день записывайте на маленькой бумажке одну вещь, за которую благодарны (даже самую простую: «солнце светило», «кофе получился вкусным»). Складывайте записки в коробочку, а в конце недели или месяца доставайте несколько — и перечитывайте. Это отличный способ напомнить себе, сколько хорошего уже было.
Сделайте «микропаузу» для себя. В течение дня выделите 3–5 минут, когда вы ничего не должны делать. Просто посидите, посмотрите в окно, подышите глубоко. Никаких задач, новостей и списков дел. Пусть эти минуты будут только про ощущение «я здесь и сейчас».
Найдите свою тактильную радость. Это может быть мягкий свитер, любимая кружка, плед с уютным ворсом, гладкая галька или даже текстура любимого мыла. Намеренно обращайте внимание на приятные ощущения: как ткань касается кожи, какой звук у чашки, когда вы её берёте. Тактильность отлично заземляет и возвращает в момент.
Создайте маленький ритуал «переключения». После работы или активной части дня придумайте действие, которое будет символизировать переход в спокойный режим: налить тёплый напиток, переобуться в домашние тапочки, зажечь свечу, включить любимый плейлист на 10 минут. Ритуал помогает мозгу «выключить» режим «надо успеть» и включить «можно выдохнуть».
Отмечайте «тихие победы». Не только большие достижения, но и маленькие: «успела приготовить завтрак», «прошла пару остановок пешком», «ответила на все письма». Записывайте их в заметки или просто проговаривайте про себя. Это тренирует мозг замечать хорошее и не обесценивать свои усилия.
А какие маленькие радости помогают вам сохранять равновесие? Поделитесь в комментариях — соберём коллекцию уютных идей вместе☀☀☀
💡 «В здоровом теле — здоровый дух» — но что, если сначала нужен здоровый дух?
Мы привыкли думать, что здоровье — это про тело: тренировки, анализы, питание. Но не менее важна внутренняя опора: умение замечать усталость, не ругать себя за «срывы», позволять себе отдыхать.
Мудрость здоровья — в балансе. В умении слышать себя и не превращать заботу в ещё один повод для стресса.
Какая фраза или мысль помогает вам сохранять этот баланс? Поделитесь в комментариях — пусть это будет наша маленькая копилка мудрости. ✨
