🧠 Зачем они нужны?
• поддерживают работу мозга и нервной системы
• участвуют в работе сердечно-сосудистой системы
• помогают поддерживать нормальный уровень триглицеридов
• важны для зрения
• участвуют в регуляции воспалительных процессов

🥑 Где брать?
Главные источники — жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Также омега-3 есть в льняном семени, чиа и грецких орехах, но растительная форма (ALA) преобразуется в EPA и DHA ограниченно.

💊 Добавки?
Рыбий жир или препараты с EPA + DHA могут быть удобным вариантом, если жирной рыбы в рационе мало. Но «чем больше — тем лучше» здесь не работает.

💎 Итог:
Омега-3 — не волшебная капсула, а один из элементов полноценного рациона. Сначала питание, а добавки — по необходимости.