Наглядно показываю, как здоровски можно включать кор и контролировать положение ребер и таза во время упражнений на пресс и умеренной силовой работы

Сначала делаем вдох, затем выдыхаем, мышцы тазового сокращаем, направляем ребра к центру, как-будто закрываем зонт, а низ живота сокращаем.

Подходит тем, кто часто после силовых чувствует боль в пояснице из-за чрезмерного прогиба.

Такая отстройка помогает удерживать корпус, контролировать таз, не заваливаясь в поясницу.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса