Меню для иммунитета: топ-5 сезонных овощей и фруктов октября для…
Репост из «Детское здоровье»
Меню для иммунитета: топ-5 сезонных овощей и фруктов октября для детского стола
Осенью детскому организму особенно нужны полноценный сон, движение, соблюдение питьевого режима и разнообразное питание. Ни один продукт не «включает» иммунитет мгновенно, но овощи, фрукты и ягоды обеспечивают ребёнка клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы защитных систем организма.
Тыква - источник клетчатки, а также каротиноидов, из которых организм образует витамин А. Запеките кусочки тыквы до мягкости, измельчите с натуральным йогуртом и небольшим количеством корицы. Для ребёнка старше года можно добавить мягкую овсяную кашу. Сахар не обязателен: сладость даёт сама тыква.
Свёкла содержит фолаты, калий и пищевые волокна. Быстрый вариант - тёплый салат: запеките свёклу, нарежьте кубиками, добавьте натуральный йогурт и немного укропа. Детям младшего возраста овощ лучше хорошо размягчить.
Яблоки. В них есть витамин С, полифенолы и пектин. Запечённое яблоко - безопасный десерт для малыша: удалите сердцевину, наполните творогом и запекайте до мягкости. Цельные яблоки давайте только под присмотром: крупные твёрдые куски для маленьких детей могут быть опасны.
Капуста. Белокочанная, цветная и брокколи богаты клетчаткой и витамином С. Приготовьте нежные овощные оладьи: мелко нашинкуйте капусту, смешайте с яйцом и овсяными хлопьями, сформируйте небольшие лепёшки и запеките. Жарку во фритюре лучше исключить.
Клюква. Октябрь - время свежей ягоды, содержащей органические кислоты и полифенолы. Из неё можно сделать морс: размять ягоды, залить тёплой кипячёной водой и добавить немного мёда (только ребёнку старше года и при отсутствии аллергии). Кипятить морс долго не стоит, чтобы не потерять полезные вещества и не ухудшить вкус.
Овощи и фрукты не заменяют лечение или вакцинацию, но разнообразное меню помогает ребёнку получать необходимые питательные вещества каждый день.
Подписывайтесь на наш канал
Присоединяйтесь к нашему чату
Осенью детскому организму особенно нужны полноценный сон, движение, соблюдение питьевого режима и разнообразное питание. Ни один продукт не «включает» иммунитет мгновенно, но овощи, фрукты и ягоды обеспечивают ребёнка клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы защитных систем организма.
Тыква - источник клетчатки, а также каротиноидов, из которых организм образует витамин А. Запеките кусочки тыквы до мягкости, измельчите с натуральным йогуртом и небольшим количеством корицы. Для ребёнка старше года можно добавить мягкую овсяную кашу. Сахар не обязателен: сладость даёт сама тыква.
Свёкла содержит фолаты, калий и пищевые волокна. Быстрый вариант - тёплый салат: запеките свёклу, нарежьте кубиками, добавьте натуральный йогурт и немного укропа. Детям младшего возраста овощ лучше хорошо размягчить.
Яблоки. В них есть витамин С, полифенолы и пектин. Запечённое яблоко - безопасный десерт для малыша: удалите сердцевину, наполните творогом и запекайте до мягкости. Цельные яблоки давайте только под присмотром: крупные твёрдые куски для маленьких детей могут быть опасны.
Капуста. Белокочанная, цветная и брокколи богаты клетчаткой и витамином С. Приготовьте нежные овощные оладьи: мелко нашинкуйте капусту, смешайте с яйцом и овсяными хлопьями, сформируйте небольшие лепёшки и запеките. Жарку во фритюре лучше исключить.
Клюква. Октябрь - время свежей ягоды, содержащей органические кислоты и полифенолы. Из неё можно сделать морс: размять ягоды, залить тёплой кипячёной водой и добавить немного мёда (только ребёнку старше года и при отсутствии аллергии). Кипятить морс долго не стоит, чтобы не потерять полезные вещества и не ухудшить вкус.
Овощи и фрукты не заменяют лечение или вакцинацию, но разнообразное меню помогает ребёнку получать необходимые питательные вещества каждый день.
Подписывайтесь на наш канал
Присоединяйтесь к нашему чату