Проверь свою осанку за 30 секунд

Тебе понадобится только зеркало (в профиль) или обычная ровная стена.

1️⃣Тест «Стена» (Золотой стандарт)
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. В норме ты должен касаться поверхности 5 точками одновременно без лишних усилий:
✅Пятки.
✅Икры.
✅Ягодицы.
✅Лопатки.
✅Затылок.

‼️Тревожный звонок: Если затылок не касается стены или тебе приходится сильно запрокидывать голову - привет, «компьютерная шея».

2️⃣ Тест «Карандаши»
Возьми в каждую руку по карандашу (или ручке) и зажми их в кулаках. Опусти руки вдоль тела.
✅Норма: Карандаши смотрят строго вперед.
❌Зажим: Концы карандашей направлены друг на друга (внутрь).

📍Вердикт: Это визуальный маркер сутулости, который «дешевит» походку.

3️⃣Тест «Ухо-Плечо»
Посмотри на себя в зеркало строго в профиль.
✅Норма: Мочка уха находится на одной вертикальной линии с центром плеча.
❌Зажим: Мочка уха ушла вперед (выдвинутая голова).

💫Факт: Каждые 2 см наклона головы вперед увеличивают нагрузку на шейные позвонки на 5 кг.

❓Что делать, если совпадений больше 2-х?
Не пытайся «просто выпрямиться» силой воли - это создаст еще больше зажимов.

Твой план действий:
1.Расслабить: Убрать спазм с грудных мышц и мышц шеи (ручной массаж - лучший инструмент).

2.Раскрыть: Растянуть переднюю линию тела.

3.Включить: Начать укреплять мышцы между лопатками, когда они уже «отпущены» из плена грудных мышц.