Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
http://max.ru/channel_beg55
Беговой клуб Пробегусь💥
https://vk.ru/club236738362
🏃♂️ Утренний дневник: вторник, 27 октября. Надым. Когда график показывает «на грани»
Вышел в 05:50. На фото темень, мокрый асфальт и фонари, отражающиеся в лужах. Надым сегодня выглядит как декорация к фильму в стиле «нуар». Погода шепчет: «Останься дома», но я не поддался.
План на сегодня был смелый: пульс до 150. Итог: 5,4 км, средний темп 7:24, средний пульс 141, а максимальный скакнул до 150.
Смотрю на графики Garmin и вижу интересную картину.
С одной стороны, эффект тренировки (аэробный). Это значит, что сердце получило отличную нагрузку, капилляры раскрылись, и база для будущих стартов заложена. Каденс (частота шагов) 159 ровный, без рывков.
С другой стороны, пульс 150 это уже красная зона. Я пересёк ту черту, где заканчивается комфорт и начинается «кислородное голодание». Закисляться на тренировках непозволительная роскошь.
Мой вывод:
Бег был крутым по ощущениям. Дышалось ровно, ноги катили.
Но пульс 141 средний это предел. В следующий раз, когда увижу на часах 145, буду сбавлять темп, даже если кажется, что «могу». Задача вторника не выжать максимум, а поддержать сердце и не нагрузить фильтр лишними продуктами распада.
Практический совет для бегунов 50+: если вы бежите «по ощущениям», а пульс зашкаливает за 150 это не признак силы. Это признак того, что вы бежите быстрее, чем ваш организм готов перерабатывать кислород. Держите пульс в коридоре, и вы будете бегать долго.
А как у вас с пульсовым контролем? Кто тоже ловит себя на мысли «да ладно, ещё чуть-чуть ускорюсь», а потом видит пульс 160? Или вы строго следите за зонами? Делитесь! 👇
Всё личный опыт