Я ЛЕЖУ, А ГОЛОВА ПРОДОЛЖАЕТ РАБОТАТЬ

«Вот бы просто выключить голову…»

Знакомая мысль?

Вы наконец легли.

День закончился.

Можно отдыхать.

Но вместо отдыха начинается:

Что завтра?

А что, если…?

Не забыла ли я…?

Надо не забыть позвонить.

Почему он так сказал?

А вдруг я сделала что-то не так?

И ещё десятки мыслей, которые приходят именно тогда, когда вы наконец остановились.

Тело лежит.
А внутри продолжается рабочий день.

И тогда возникает ощущение:

«Я устала от всего. Даже отдыхать устала».

Почему так происходит?

Потому что расслабление — это не только про мышцы.

Мы можем физически лежать, но продолжать находиться в состоянии внутренней готовности.

Ждать.

Контролировать.

Предугадывать.

Решать.

Держать в голове то, что ещё не сделано.

И тело это чувствует.

Поэтому иногда недостаточно сказать себе:

«Всё, хватит думать. Расслабься».

От этой команды мозг обычно начинает работать ещё активнее.

Поэтому сегодня мы попробуем сделать наоборот.

Не будем заставлять голову замолчать.

Мы дадим ей другую задачу.

Практика «Я здесь»

Сядьте или лягте удобно.

Посмотрите вокруг.

И медленно назовите про себя:
5 вещей, которые вы видите.

Не анализируйте их.

Просто смотрите.

Теперь:

4 звука, которые вы слышите.

Близких или далёких.

Теперь:

3 точки соприкосновения тела с поверхностью.

Например:

спина с креслом,

стопы с полом,

руки с одеждой.

Теперь обратите внимание на дыхание.

Не меняйте его.

Просто почувствуйте:

я вдыхаю.

я выдыхаю.

И ещё раз:

я здесь.

Не в завтрашнем дне.

Не в прошлом разговоре.

Не в списке дел.

Здесь.

А теперь положите ладонь на грудь или живот.

И скажите себе:

«Сейчас мне ничего не нужно решать»

Не навсегда.

Не на весь день.

Только сейчас.

На эти несколько минут.

Мне ничего не нужно доказывать.

Никого не нужно спасать.

Ничего не нужно контролировать.

Я могу просто быть.

И сделайте спокойный выдох.

Если мысли снова приходят — не ругайте себя.

Это не провал.

Вы не обязаны остановить мысли.

Ваша задача сегодня гораздо проще:

заметить, что вы снова ушли в них — и вернуться в тело.

Снова почувствовать стопы.

Руки.

Дыхание.

Опору.

Себя.

И знаете, что я замечаю в своей работе?

Очень часто женщина приходит с запросом:

«У меня просто усталость».

А когда начинаем работать с телом, обнаруживается, сколько всего она удерживает.

Не только мышцами.

Образом жизни.

Привычкой быть сильной.

Ответственностью.

Контролем.

Невысказанными эмоциями.

И тогда расслабление становится не просто приятной процедурой.

Оно становится возвращением к себе.

Поэтому сегодня вечером попробуйте перед сном не спрашивать себя:

«Что я ещё должна сделать?»

Спросите:

«Что я могу сегодня больше не держать?»

И просто послушайте свой ответ.

Завтра поговорим о том, почему иногда тело напряжено не потому, что вы много работаете.

А потому, что в нём слишком долго живут непрожитые чувства.