Сильный пресс не спасает от боли в пояснице. Вот что говорит наука:

Многие мужчины после 40 начинают качать пресс, чтобы «укрепить корпус» и убрать боль в пояснице. Логика вроде бы железная: сильные мышцы = здоровая спина.
Но исследования говорят обратное.
Исследование 1: Изолированная тренировка пресса не уменьшает боль
В систематическом обзоре British Journal of Sports Medicine (2016) сравнили разные подходы к тренировке при боли в пояснице. Изолированные упражнения на пресс (скручивания) не показали преимуществ перед общей физической активностью и ходьбой. А в некоторых случаях скручивания усугубляли симптомы при протрузиях.
Что это значит: качать «кубики» — не значит укреплять поясницу. Для поясницы важнее глубокие стабилизаторы (поперечная мышца живота, мышцы тазового дна), которые работают как внутренний бандаж.
Исследование 2: Мультифункциональный подход работает лучше
Мета-анализ в Spine (2018) показал: программы, включающие контроль движения, стабилизацию и постепенное укрепление, дают лучший результат, чем просто силовые упражнения. То есть: сначала — научиться правильно включать мышцы, потом — нагружать.
Вывод для мужчин 35+
Пресс качать можно. Но если у вас болит поясница — начинать нужно не с кубиков, а с:
Снятия спазма
Включения глубоких стабилизаторов
Контроля движения в повседневной жизни
Именно так построен мой курс «Техобслуживание спины» — и именно поэтому он работает.
Хотите проверить, в каком состоянии ваша спина? Забирайте бесплатный мини-курс «Диагностика и допуск» — ссылка https://max.ru/join/wUf1WQY3NkqHUHWPAjH740Lkt3SYkopI86e8yPuoIV8