Один из самых простых лайфхаков для стройности — научиться отличать голод от жажды 💧.
Как это работает:
Как проверить:
✅ Выпейте стакан воды.
✅ Подождите 15–20 минут.
✅ Если голод остался — это настоящий голод. Если ушёл — это была жажда.
Сколько воды нужно именно вам:
Важно считать не от текущего веса, а от идеального. Формула простая: Рост (см) − 100 = идеальный вес.
Умножаем идеальный вес на 30 мл — получаем общий объём жидкости в день (вода, чай, супы).
Если худеете — умножаем на 40 мл.
Например, при росте 170 см идеальный вес — 70 кг. Норма жидкости для поддержания веса: 70 × 30 = 2,1 л. При похудении: 70 × 40 = 2,8 л.
Из этого объёма 50–70% должна составлять чистая питьевая вода .
Как пить:
· Стакан утром после пробуждения.
· Стакан перед каждым приёмом пищи.
· В течение дня — маленькими глотками.
Проверяли ли вы, сколько воды пьёте?
✅ Пью норму
🤷♀️ Пью, но мало
❤ Не задумывался(ась)
#АзбукаЗдоровья #стройность #похудение
Как это работает:
Обезвоживание часто маскируется под голод. Вы чувствуете, что хотите есть, но на самом деле организм просит воду.
Как проверить:
✅ Выпейте стакан воды.
✅ Подождите 15–20 минут.
✅ Если голод остался — это настоящий голод. Если ушёл — это была жажда.
Сколько воды нужно именно вам:
Важно считать не от текущего веса, а от идеального. Формула простая: Рост (см) − 100 = идеальный вес.
Умножаем идеальный вес на 30 мл — получаем общий объём жидкости в день (вода, чай, супы).
Если худеете — умножаем на 40 мл.
Например, при росте 170 см идеальный вес — 70 кг. Норма жидкости для поддержания веса: 70 × 30 = 2,1 л. При похудении: 70 × 40 = 2,8 л.
Из этого объёма 50–70% должна составлять чистая питьевая вода .
Как пить:
· Стакан утром после пробуждения.
· Стакан перед каждым приёмом пищи.
· В течение дня — маленькими глотками.
Проверяли ли вы, сколько воды пьёте?
✅ Пью норму
🤷♀️ Пью, но мало
❤ Не задумывался(ась)
#АзбукаЗдоровья #стройность #похудение
