Привет, дорогие и лучистые! ☀️
Уютного вам понедельника и теплого старта новой недели! 🍂
За окном осень, а значит, сезон дождей в самом разгаре.
И в нашей психике тоже бывают свои «дожди»: внезапная тревога, раздражение, усталость или старые привычные реакции, в которые мы попадаем на автомате, даже не замечая этого.
Обычно мы пытаемся либо бороться с дождем (злиться, что он пошел), либо прятаться и терпеть, ругая себя за то, что «опять промокли». Но нейробиологи (в частности, Жадсон Брюер, чью книгу я сейчас с удовольствием слушаю на прогулках) предлагают другой, очень бережный инструмент.
Он называется ЗОНТ. 🌂
Это не просто защита от непогоды. Это аббревиатура мягкой практики осознанности, которая помогает не проваливаться в автоматические реакции, а оставаться в контакте с собой. Давайте разберем его по спицам:
💧 З — Заметьте первую каплю.
Триггер, мысль, напряжение в плечах. Просто факт: «О, пошел дождь».
💧 О — Осознайте и примите.
Разрешите этому быть. Не ругайте себя за то, что вы злитесь или тревожитесь.
Дождь — это просто погода, она не делает вас плохой.
💧 Н — Неторопливо исследуйте с любопытством.
И здесь включается наш внутренний арт-терапевт! Спросите себя: какого цвета эта эмоция? Какой она формы? Где она поселилась в теле? Любопытство физиологически снижает тревогу, потому что мозг не может одновременно паниковать и исследовать.
💧 Т — Тепло к себе (стратегия любящей доброты).
Укройте себя изнутри. Скажите себе то, что сказал бы самый заботливый друг.
Это и есть то самое «большее и лучшее предложение» для мозга вместо старой привычки себя критиковать.
🪷 Арт-мини-практика на неделю: «Мой внутренний ЗОНТ»
Представьте (или набросайте на листочке за 2 минуты) ваш личный Зонт.
Какого он цвета?
Какой он на ощупь?
И напишите на его внутренней стороне одну фразу, которая будет греть вас, когда начнется «дождь».
Например: «Я вижу тебя, я с тобой» или «Я имею право просто наблюдать».
В течение недели, когда почувствуете, что эмоции зашкаливают или накрывает усталость, не пытайтесь «разогнать тучи» силой воли. Просто раскройте свой ЗОНТ.
А какого цвета ваш Зонт сегодня?
Делитесь в комментариях, давайте соберем радугу из наших зонтиков! 👇🌂
ЛУЧитесь счастьем, смакуйте жизнь (и умейте прятаться под теплым зонтиком доброты к себе)!
Обнимаю, Галина 🌸
Уютного вам понедельника и теплого старта новой недели! 🍂
За окном осень, а значит, сезон дождей в самом разгаре.
И в нашей психике тоже бывают свои «дожди»: внезапная тревога, раздражение, усталость или старые привычные реакции, в которые мы попадаем на автомате, даже не замечая этого.
Обычно мы пытаемся либо бороться с дождем (злиться, что он пошел), либо прятаться и терпеть, ругая себя за то, что «опять промокли». Но нейробиологи (в частности, Жадсон Брюер, чью книгу я сейчас с удовольствием слушаю на прогулках) предлагают другой, очень бережный инструмент.
Он называется ЗОНТ. 🌂
Это не просто защита от непогоды. Это аббревиатура мягкой практики осознанности, которая помогает не проваливаться в автоматические реакции, а оставаться в контакте с собой. Давайте разберем его по спицам:
💧 З — Заметьте первую каплю.
Триггер, мысль, напряжение в плечах. Просто факт: «О, пошел дождь».
💧 О — Осознайте и примите.
Разрешите этому быть. Не ругайте себя за то, что вы злитесь или тревожитесь.
Дождь — это просто погода, она не делает вас плохой.
💧 Н — Неторопливо исследуйте с любопытством.
И здесь включается наш внутренний арт-терапевт! Спросите себя: какого цвета эта эмоция? Какой она формы? Где она поселилась в теле? Любопытство физиологически снижает тревогу, потому что мозг не может одновременно паниковать и исследовать.
💧 Т — Тепло к себе (стратегия любящей доброты).
Укройте себя изнутри. Скажите себе то, что сказал бы самый заботливый друг.
Это и есть то самое «большее и лучшее предложение» для мозга вместо старой привычки себя критиковать.
🪷 Арт-мини-практика на неделю: «Мой внутренний ЗОНТ»
Представьте (или набросайте на листочке за 2 минуты) ваш личный Зонт.
Какого он цвета?
Какой он на ощупь?
И напишите на его внутренней стороне одну фразу, которая будет греть вас, когда начнется «дождь».
Например: «Я вижу тебя, я с тобой» или «Я имею право просто наблюдать».
В течение недели, когда почувствуете, что эмоции зашкаливают или накрывает усталость, не пытайтесь «разогнать тучи» силой воли. Просто раскройте свой ЗОНТ.
А какого цвета ваш Зонт сегодня?
Делитесь в комментариях, давайте соберем радугу из наших зонтиков! 👇🌂
ЛУЧитесь счастьем, смакуйте жизнь (и умейте прятаться под теплым зонтиком доброты к себе)!
Обнимаю, Галина 🌸
Просмотры: 6