☕ ПОЗАВТРАКАЛА. ЧЕРЕЗ ЧАС ОПЯТЬ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. ПОЧЕМУ?

Кофе допит, тарелка вымыта, а мысли уже крутятся вокруг печенья. Знакомое утро?

Иногда объяснение простое: завтрак оказался слишком маленьким или в нём было мало белка и клетчатки. Эти компоненты могут помогать дольше сохранять чувство сытости.

🍳 БЕЛОК — ДОБАВЬ ОСНОВУ

Яйца, творог, натуральный греческий йогурт, тофу или бобовые. Выбирай то, что нравится и подходит тебе.

🥣 КЛЕТЧАТКА — ДАЙ ЗАВТРАКУ РАЗНООБРАЗИЕ

Овсянка, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты и овощи. Например, к яйцам можно добавить тост и помидоры, а к йогурту — овсяные хлопья и ягоды.

🥑 ЖИРЫ — НЕМНОГО ДЛЯ ВКУСА

Орехи, семечки, оливковое масло или авокадо помогут разнообразить привычные сочетания. Достаточно небольшой порции.

✨ ТРИ ЗАВТРАКА БЕЗ СЛОЖНОЙ ГОТОВКИ

• Яйца + цельнозерновой тост + огурец или помидор.
• Натуральный греческий йогурт + овсяные хлопья + ягоды + немного орехов.
• Творог + фрукт + цельнозерновой тост.

Любимый круассан тоже можно оставить: дополнить его натуральным йогуртом и фруктом — один из способов сделать завтрак разнообразнее.

💛 И посмотри на размер порции. Пара ложек каши может просто не соответствовать твоему аппетиту и активности. Даже самый продуманный состав не гарантирует сытость до обеда — ориентируйся на свои ощущения.

Попробуй завтра добавить к привычному завтраку один недостающий компонент и понаблюдай за сытостью.

Сохрани эти сочетания на утро. А что обычно на твоей тарелке? 👇

#СытныйЗавтрак #Белок #Клетчатка #ЗдоровоеПитание #Завтрак