Что такое функциональное и охранительное поведение?

Как отличить одно от другого?
 
Каждый из нас имеет свои индивидуальный жизненный опыт, условия жизни и «любимые» устоявшиеся действия, которые помогают справиться со сложными ситуациями.
 
Представим задачу – необходимость пройти собеседование. При этом человек, которому предстоит его пройти, пытается справиться с собственным волнением.
 
Для одних способом снизить тревогу станут попытки убежать от проблемы – просто не пойти на встречу, для других будет важна тщательная подготовка и желание показать свои самые сильные стороны, третьи -  ищут поддержки у знакомых или коллег, просят советов, другие же - берут на собеседование «тот самый» амулет, который когда-то «помог» пройти собеседование маминой подруге.
 
Каждый из этих способов направлен на то, чтобы в моменте справиться с тревогой. Однако, если посмотреть с другой стороны - эти действия «помогают» только на очень короткий срок, а в долгосрочной перспективе могут вызывать тревогу еще большей силы: уход не позволит получить работу, желание показать лучшую версию себя -  может обернуться разочарованием, знакомые и коллеги могут дать совет, который не подойдет к конкретной ситуации, амулет никак не повлияет на решение работодателя. И тогда те действия, которые были выбраны как решение становятся дополнительной проблемой.
 
Такое поведение называется охранительным. В психологии охранительное поведение -  это действия, которые человек предпринимает, чтобы предотвратить предполагаемую катастрофу, но которые на самом деле не дают ему получить новый жизненный опыт. Это как раз за разом стучать в закрытую дверь в надежде получить помощь.
 
Тревога в значительной степени поддерживается охранительным поведением.
 
Тогда каким может быть более функциональное поведение?
Вернемся к собеседованию. Иногда стоит дать себе возможность идти вперед, даже если тревога и страх сковывают движения.
 
Функциональное поведение: Можно заметить: "Да, я сейчас волнуюсь, и это для такой ситуации абсолютно нормально. Я пойду туда, чтобы понять, подходит ли мне эта работа, я могу проверить свои навыки. Так я получу новый опыт вне зависимости от того, какие решения будут приняты".
Функциональное поведение не снижает тревогу волшебным образом, но дает ощущение опоры и движения вперед.
 
 
Итак, чем же отличаются охранительное поведение и функциональное?
 
Цель:
 
⛔ Охранительное поведение: снизить дискомфорт, тревогу, стыд или неопределенность. 
✅ Функциональное поведение: решить проблему или приблизиться к ценности (несмотря на дискомфорт).
 
Временная перспектива:
 
⛔ Охранительное поведение: ориентировано на снятие острой боли сейчас. 
✅ Функциональное поведение: ориентировано на будущее и долгосрочный результат.
 
Отношение к реальности:
 
⛔ Охранительное поведение: игнорирует или искажает реальность (ритуал "спасет" от провала, друг поможет). 
✅ Функциональное поведение: принимает реальность такой, какая она есть, и действует в ее рамках.
 
Гибкость:   
 
⛔ Охранительное поведение: жесткое, ригидное.     
✅ Функциональное поведение: гибкое, адаптивное (можно по-разному, в зависимости от ситуации).
 
Энергозатраты:   
 
⛔ Охранительное поведение: безвозвратно забирает силы и энергию при отсутвии достаточного результата.

✅ Функциональное поведение: Дает энергию, потому что действие направлено на удовлетворение потребностей "Я".
 
Жизненный опыт:          
 
⛔ Охранительное поведение: Укрепляет старые представления о себе, других людях, жизни в целом

✅ Функциональное поведение: дает новый опыт, меняет и расширяет представления о себе, других людях, жизни в целом
 
Чтобы научиться различать охранительное и функциональное поведение можно задавать себе вопросы в момент принятия выбора:
 
- "Действие, которое я планирую совершить, приближает меня к тому, что я хочу в жизни, или просто уводит от страха?"
 
- "Если бы я не боялся, я бы поступил так же или по-другому?"
 
- "С каким намерением я это делаю: с заботой о себе или с желанием снизить тревогу?"