После консультации

«...Существует три возможных общих подхода к межличностным отношениям. Первый - думать лишь о себе и притеснять других... Второй... всегда ставить других выше себя... Третий подход - золотая середина... Человек сначала думает о себе, но также не забывает о других».
Джозеф Вольпе.
 
В повседневной жизни мы часто оказываемся на распутье: либо сказать «нет»- и тут же захлебнуться чувством вины, либо согласиться, заглушив внутренний протест. Этот выбор чаще продиктован детскими сценариями - «будь удобным», «чужие потребности важнее твоих собственных», «ошибка недопустима», «другие лучше знают».

Так рождается полярность. На одном полюсе — подавление собственных желаний (Пассивность) , накопление глухого напряжения и постепенная утрата контакта с собой. На другом - вспышки раздражения или агрессии (агрессивность), когда терпение лопается.
Однако мы часто забываем, что отстаивать свои права можно, не нарушая прав других людей.
Ассертивность — это «золотая середина» между пассивностью и агрессией.
 
Американский психотерапевт Мануэль Дж. Смит сформулировал «Билль о правах ассертивной личности». Это 10 базовых прав, которые дают человеку внутреннюю опору и напоминают, что он достоин уважения. Главный принцип этого билля: «Право быть верховным судьёй для самого себя — это основное ассертивное право, которое не позволяет никому манипулировать вами».
 
10 ассертивных прав по Мануэлю Смиту:

1.       Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Это ваше фундаментальное право быть экспертом в собственной жизни. Никто другой не знает вас лучше, чем вы сами.
 
2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.
Вы не обязаны отчитываться перед каждым за свои поступки. Ваши решения не нуждаются в постоянном оправдании.
 
3. Я имею право самостоятельно определять, отвечаю ли я за решение проблем других людей.
Вы не несёте ответственности за чужие чувства, выборы и жизненные трудности. Помогать — это ваш выбор, а не обязанность.
 
4. Я имею право изменить своё мнение.
 
Вы не обязаны быть последовательным в угоду другим. Изменение взглядов — признак роста, а не слабости.
 
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
Ошибки — это не катастрофа и не приговор. Вы имеете право на несовершенство, а ответственность за ошибку — это способность её признать и исправить, а не чувство вины.
 
6. Я имею право сказать: «Я не знаю».
Вы не обязаны знать ответы на все вопросы. Искреннее «не знаю» лучше, чем ложная уверенность.
 
7. Я имею право быть независимым от доброжелательности и хорошего отношения других.
Ваша самоценность не зависит от того, нравитесь ли вы кому-то. Вы имеете право на свою точку зрения, даже если она кому-то не по душе.
 
8. Я имею право принимать нелогичные решения.
Логика — не единственный инструмент для принятия решений. Вы имеете право руководствоваться интуицией, чувствами и даже «просто потому, что я так хочу».
 
9. Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю».
Вы не обязаны быть телепатом или все знать. Вы имеете право просить разъяснений, если что-то осталось неясным.
 
10. Я имею право сказать: «Меня это не интересует».
Вы не обязаны интересоваться всем на свете. Ваше внимание — это ваш ценный ресурс, и только вы имеете право им распоряжаться.
 
Как пишет сам Смит: «Вы имеете право сказать "нет", не чувствуя вины». И это право распространяется на все остальные пункты этого списка.

Здорово напоминать себе об этом чаще...

 Хорошего дня!❤️