«Не могу удержаться!» - о недостаточности самоконтроля.

https://www.b17.ru/article/nedostatochnost_samokontrolya/
 
Часто в кабинетах психологов можно встретить людей, которые совершают многократные попытки борьбы с вредными привычками: курением, перееданием, игрой в азартные игры и т.д, говоря о своей проблеме: «не могу удержаться!». Такое состояние было описано в схема-терапии активацией схемы недостаточности самоконтроля, которая заключается в хронической неспособности или нежелании человека терпеть дискомфорт (скуку, рутину, напряжение и др.) ради достижения долгосрочной цели.
В классификации ранних дезадаптивных схем Джеффри Янга схема недостаточности самоконтроля принадлежит к домену «Нарушение границ». Человек имеющий эту схему живет под девизом «Хочу всё и сразу». Он отличается крайне низкой толерантностью к фрустрации - способности выдерживать напряжение и откладывать удовольствие на потом. Поведение человека характеризуется неорганизованностью, импульсивностью, постоянным стремлением к сиюминутному получению удовольствия и развлечениям, что становится почвой для формирования вредных привычек: алкоголизма, курения, переедания, тяге к азартным играм и т.д.
Как это выглядит в жизни?
🟠Прокрастинация: постоянное откладывание важных, но скучных или сложных задач до последнего момента.
🟠Импульсивность: действия под влиянием момента, не думая о последствиях: спонтанные покупки, необдуманные решения или резкие высказывания.
🟠Трудности с завершением дел: бросание дел на полпути, как только они перестают приносить удовольствие.
🟠Избегание рутины и обязательств: режим или структура воспринимаются как тяжелое бремя, от которого хочется сбежать.
🟠Чувство вины и стыда: После каждого «срыва» появляется стойкое восприятие себя как ненадежного и слабого.
Человек имеющий схему недостаточности самоконтроля может создавать впечатление плохо воспитанного маленького ребенка, который всячески старается уйти от любого дискомфорта. Однако схема так же может быть попыткой человека компенсировать недостаток заботы и внимания со стороны значимых близких через импульсивное получение удовольствий.
Чаще всего такой человек пребывает в состоянии сниженного настроения, так как импульсивность не позволяет ему удовлетворять свои важные глубинные потребности, а направляет их активность преимущественно на сиюминутные прихоти. Такому человеку сложно выражать свой гнев приемлемым способом.
Как формируется схема недостаточности самоконтроля?
Корни этой схемы в детстве, в условиях, при которых не удовлетворялись базовые эмоциональные потребности в здоровых границах:
Отсутствие структуры и вседозволенность: Родители не приучали к режиму, не требовали завершать дела, позволяли всё.
Гиперопека: Взрослые постоянно «берегли» ребенка от любого дискомфорта или скуки, делая всё за него и лишая его возможности научиться терпению.
Непоследовательность: Родители были хаотичны: то разрешали всё, то жестко наказывали, из-за чего у ребенка не сформировалось чувство стабильности и собственных границ.
Хаос в семье: В семье не было стабильной структуры и предсказуемости; правила могли меняться каждый день, из-за чего у ребенка не сформировалось понимания необходимости самоконтроля.
Пример импульсивных родителей: Ребенок усваивал и копировал модель поведения, при которой родители сами не умели управлять своими желаниями и эмоциями.
При столкновении с трудной, неприятной или скучной задачей мозг человека с этой схемой генерирует мощный импульс к бегству от дискомфорта, при этом человек испытывает глубокое убеждение в собственной неспособности справиться с ситуацией.