Я Настя, 36 лет. Уже минус 10 кг — продолжаю худеть без уколов и бариатрии.Показываю питание, результаты, обычную жизнь и путь к своему дзену 🌿 Пойдём вместе? ❤️
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.40▲ 2,6 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.312▼ 42,6 %было 562
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.16▼ 43,0 %было 29
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.63▼ 10,0 %было 70
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.158,1 %▼ 22,0 п. п.пунктир — было 180,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.5,13 %0,0 п. п.
было 5,16 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▼ 22,5 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 24 окт 2026−1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
312просмотров за период▼ 42,6 %
Средний охват поста — 63 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,13 %ER = реакции ÷ просмотры0,0 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:36 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
День 23. Про отдых без чувства вины и комплекс отличницы
Сегодня у меня 23-й день челленджа «3/30». И я хочу сказать важное — не про цифры и не про результаты, а про голову.
Мы все, кто ввязался в этот челлендж, — большие молодцы. Потому что мы честно делаем очень многое. Бывают тяжёлые дни. И это нормально.
Но я заметила вот что. Если я делаю себе отдых, то делаю это намеренно. Вечером я понимаю: «Я готова сегодня отдохнуть». Я не испытываю чувства вины. Я себя за это благодарю.
А раньше не могла. Комплекс отличницы не давал мне позволить себе не сделать что-то. Всё должно было быть на 100%. Всегда.
С возрастом я учусь с этим бороться. Например, я хорошо вожу машину — но иногда специально паркуюсь неровно. Смотрю на это, отпускаю и иду дальше. Для меня это упражнение. Тренировка «сделать неидеально и не умереть».
Потому что перфекционизм мне в жизни не помогал. Он бил по здоровью и по состоянию. А в похудении — особенно. Когда всё должно быть идеально, ты либо делаешь всё, либо бросаешь. Середины нет.
А середина — это и есть жизнь. И 23 дня челленджа — это не про идеальность. Это про то, чтобы не бросать, даже когда неидеально.
Всех люблю. Целую. Всем прекрасного пятничного вечера 🌿
Лучший способ внедрить новую привычку — это заранее составить четкий план, когда и где вы будете ее выполнять. Исследование показало, что люди, которые пишут конкретную формулу «Я буду делать [действие] в [время] в [месте]», занимаются спортом в два раза чаще, чем те, кто просто мотивирует себя. Не нужно ждать вдохновения или подходящего момента — как только наступает назначенное время, вы просто следуете плану на автопилоте.
Доброе утро! ☀️ Сегодня среда — почти середина недели. Отличный день, чтобы наконец начать: худеть или заводить новые привычки. Это знак — кто увидел, тот начинает. А те, кто уже в пути, держитесь, у вас всё получится. Даже если были откаты — просто продолжайте. Дорогу осилит идущий. Если кажется, что ничего не выходит — всё равно получится. Я с вами. Я тот человек, который много лет не может похудеть. Чтобы это изменить, я завела блог: он меня мотивирует, мне нравится писать, а главное — честно анализировать свою жизнь, активность и двигаться дальше. Спасибо каждому, кто смотрит и ставит лайки — каждое сердечко очень важно для меня ❤️
Прочитала про то, как мозг на автопилоте цепляется за мелочи-триггеры — пульт на диване, конфеты на столе. Вывод: привычка начинается с сигнала, который мы не замечаем. Пока не увидишь триггер — он управляет тобой.
Сегодня решила попробовать 10 000 шагов вместо обычной зарядки. И поняла: в обычный день с работой и уроками с ребёнком это гораздо сложнее, чем 5 минут зарядки. Вставала несколько раз во время работы, ходила по зданию, в обед шла в быстром темпе — но всё равно это тяжело вписывается в рутину. Летом до школы было легко, а сейчас — нет. Вывод: 5 минут зарядки реально проще, но 10 000 шагов — мощнее и круче. Так что 10 000 шагов — это уровень выше. Пришлось сделать зарядку, так как 10000 не вышло. Я думаю я сделала сегодня x2
Самое время вернуться к нашим баранам 😁 На самом деле — к себе и своей дисциплине.
Последний месяц я не была в дефиците калорий. Но анализировала пищевое поведение. И анализ показал: перебор. Плюс с началом школы и темноты на улице активность рухнула — 10 000 шагов не выполняла весь сентябрь и октябрь.
Результат: +3,5 кг за полтора месяца.
Принимаю как данность. Без истерик и самобичевания. Просто возвращаюсь в строй с сегодняшнего дня.
Напомню путь: в январе было 113,7 кг, за год дошла до 103,7 (минус 10 кг!). Сейчас откат на 3,5 кг. Надеюсь, уйдут они побыстрее.
Участвую в челлендже «3-30»: книжки, зарядка по 5 минут и личная цель (подсчёт кбжу). Поэтому сегодня в качестве зарядки выбираю 10 000 шагов. Снова надеваю фитнес-часы и начинаю отрабатывать.
