Витамин B6 — это не один витамин, а целая группа соединений: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин — все они относятся к витамину B6. Это водорастворимый витамин, который в организме превращается в активную форму — пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P). И именно в этой форме он работает как кофермент более чем в 100 ферментативных реакциях. Без преувеличения, B6 — один из самых загруженных витаминов в нашем теле.
А теперь — по его функциям.
Участие в обмене аминокислот
B6 — ключевой помощник в метаболизме белков. Он помогает превращать одни аминокислоты в другие, а также участвует в синтезе заменимых аминокислот. Без него белковый обмен просто не может работать полноценно. Особенно это важно для тех, кто активно занимается спортом или придерживается высокобелковых диет.
Синтез нейромедиаторов и поддержка нервной системы
B6 необходим для производства серотонина (гормона хорошего настроения, позволяющего нам держать удары внешних обстоятельств), дофамина (мотивация, предвкушение и чувство удовлетворения своим трудом) и ГАМК (главный тормозной нейромедиатор, отвечающий за спокойствие, умение отключить весь «шум» в своём мозге и просто расслабиться). Поэтому дефицит B6 часто проявляется раздражительностью, тревожностью и бессонницей.
Кроме того, B6 участвует в синтезе сфинголипидов — веществ, из которых строятся оболочки нервных волокон. Это обеспечивает быструю передачу импульсов. При стрессе потребность в B6 возрастает, так как он участвует в синтезе гормонов надпочечников (кортизола, адреналина) и потому расходуется в разы быстрее.
Кроветворение и гомоцистеин
B6 важен для синтеза гемоглобина — без него железо не сможет встроиться в молекулу гема, даже если железа в организме достаточно.
В контексте гомоцистеина (самого главного фактора сердечно-сосудистых рисков) мы привыкли фокусироваться на фолатах и витамине В12. Но В6 вместе с ними участвует в метаболизме гомоцистеина и его роль не менее важна! B6 помогает превращать гомоцистеин в безопасные соединения и утилизировать их.
Гормональная регуляция
B6 участвует в синтезе стероидных гормонов (тестостерон, эстрадиол, кортизол) и поддерживает баланс эстрогенов. Именно поэтому его часто включают в схемы коррекции предменструального синдрома и симптомов менопаузы.
Кроме того, наряду с цинком, он блокирует избыточную активность 5-альфа-редуктазы. Фермента, под влиянием которого у женщин может развиваться гиперандрогения.
Здоровье кожи и слизистых
При дефиците B6 часто появляются сухость кожи, себорейный дерматит, хейлит (трещины в уголках губ), глоссит (воспаление языка). B6 участвует в синтезе коллагена и помогает заживлению ран. Его часто добавляют в косметические средства.
Иммунитет и детоксикация
B6 поддерживает иммунную защиту, регулируя выработку защитных белков и противовоспалительных веществ. Он также помогает печени обезвреживать токсины и ксенобиотики.
Взаимодействие с другими веществами
B6 работает в связке с магнием — они усиливают действие друг друга. Магний без B6 плохо усваивается, а B6 без магния может вызвать дисбаланс. B6 также необходим для активации витамина B2, B12 и фолиевой кислоты. А ещё он помогает цинку усваиваться и участвует в обмене триптофана.
Противораковая защита
Помимо иммуной системы и генетических механизмов есть ещё одна система, которая занимается выбраковкой раковых клеток. И эта система более надёжна: от неё раковым клеткам не скрыться, даже если им удаётся скрыться от иммунного ответа. И она работает даже тогда, когда повреждены основные защитные механизмы в ДНК. Что это за система? Это работа метаболитов арахидоновой жирной кислоты. Арахидоновая образуется из Омега-6 линолевой при помощи ферментов, которые полностью зависят от баланса пиридоксаль-5-фосфата. B6 — это не просто «витамин для нервов». Это универсальный помощник, без которого не обходится ни один обменный процесс. И если вы замечаете у себя хотя бы несколько симптомов — стоит проверить его уровень и сверить с оптимумом, а не с формальным референсом
А теперь — по его функциям.
Участие в обмене аминокислот
B6 — ключевой помощник в метаболизме белков. Он помогает превращать одни аминокислоты в другие, а также участвует в синтезе заменимых аминокислот. Без него белковый обмен просто не может работать полноценно. Особенно это важно для тех, кто активно занимается спортом или придерживается высокобелковых диет.
Синтез нейромедиаторов и поддержка нервной системы
B6 необходим для производства серотонина (гормона хорошего настроения, позволяющего нам держать удары внешних обстоятельств), дофамина (мотивация, предвкушение и чувство удовлетворения своим трудом) и ГАМК (главный тормозной нейромедиатор, отвечающий за спокойствие, умение отключить весь «шум» в своём мозге и просто расслабиться). Поэтому дефицит B6 часто проявляется раздражительностью, тревожностью и бессонницей.
Кроме того, B6 участвует в синтезе сфинголипидов — веществ, из которых строятся оболочки нервных волокон. Это обеспечивает быструю передачу импульсов. При стрессе потребность в B6 возрастает, так как он участвует в синтезе гормонов надпочечников (кортизола, адреналина) и потому расходуется в разы быстрее.
Кроветворение и гомоцистеин
B6 важен для синтеза гемоглобина — без него железо не сможет встроиться в молекулу гема, даже если железа в организме достаточно.
В контексте гомоцистеина (самого главного фактора сердечно-сосудистых рисков) мы привыкли фокусироваться на фолатах и витамине В12. Но В6 вместе с ними участвует в метаболизме гомоцистеина и его роль не менее важна! B6 помогает превращать гомоцистеин в безопасные соединения и утилизировать их.
Гормональная регуляция
B6 участвует в синтезе стероидных гормонов (тестостерон, эстрадиол, кортизол) и поддерживает баланс эстрогенов. Именно поэтому его часто включают в схемы коррекции предменструального синдрома и симптомов менопаузы.
Кроме того, наряду с цинком, он блокирует избыточную активность 5-альфа-редуктазы. Фермента, под влиянием которого у женщин может развиваться гиперандрогения.
Здоровье кожи и слизистых
При дефиците B6 часто появляются сухость кожи, себорейный дерматит, хейлит (трещины в уголках губ), глоссит (воспаление языка). B6 участвует в синтезе коллагена и помогает заживлению ран. Его часто добавляют в косметические средства.
Иммунитет и детоксикация
B6 поддерживает иммунную защиту, регулируя выработку защитных белков и противовоспалительных веществ. Он также помогает печени обезвреживать токсины и ксенобиотики.
Взаимодействие с другими веществами
B6 работает в связке с магнием — они усиливают действие друг друга. Магний без B6 плохо усваивается, а B6 без магния может вызвать дисбаланс. B6 также необходим для активации витамина B2, B12 и фолиевой кислоты. А ещё он помогает цинку усваиваться и участвует в обмене триптофана.
Противораковая защита
Помимо иммуной системы и генетических механизмов есть ещё одна система, которая занимается выбраковкой раковых клеток. И эта система более надёжна: от неё раковым клеткам не скрыться, даже если им удаётся скрыться от иммунного ответа. И она работает даже тогда, когда повреждены основные защитные механизмы в ДНК. Что это за система? Это работа метаболитов арахидоновой жирной кислоты. Арахидоновая образуется из Омега-6 линолевой при помощи ферментов, которые полностью зависят от баланса пиридоксаль-5-фосфата. B6 — это не просто «витамин для нервов». Это универсальный помощник, без которого не обходится ни один обменный процесс. И если вы замечаете у себя хотя бы несколько симптомов — стоит проверить его уровень и сверить с оптимумом, а не с формальным референсом
