Дисциплина и ограничения- это старость, а вседозволенность - молодость?
Что вы думаете?
Что вы думаете?
Открытый канал
ID 71046161916040
Алина PRO Питание🥑
Всех приветствую на моем канале!
Я, Алина Михальчук, дипломированный нутрициолог🥑
Здесь вы найдёте много полезной информации о питании для всей семьи, рецепты, полезные покупки.
Запись на консультацию или на сопровождение
📲8-983-505-17-02
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
22 октября — 28 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
29
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
270
было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
41
было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:41 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Публикация без текста
Просмотры: 14
Немного пообсуждаем)
На просторах интернета увидела прекрасную девушку 47 лет, которая поделилась своими фишками, как она держит такую форму- мое восхищение!
А в комментариях- ахтунг🙈🤪1000+ лайков
Поделилась своими мыслями - никого не осуждаю, у каждого свой выбор
Просто подмена понятий колоссальная🙈
На просторах интернета увидела прекрасную девушку 47 лет, которая поделилась своими фишками, как она держит такую форму- мое восхищение!
А в комментариях- ахтунг🙈🤪1000+ лайков
Поделилась своими мыслями - никого не осуждаю, у каждого свой выбор
Просто подмена понятий колоссальная🙈
Кому надоела курица или грудка уже не лезет:)
Рецепт для вас!)
Готовится легко, получается вкусно, можно взять готовый Фарш, главное смотрите состав📝👍
32 г белка на гнездо, неплохо- очень неплохо🔥
Рецепт для вас!)
Готовится легко, получается вкусно, можно взять готовый Фарш, главное смотрите состав📝👍
32 г белка на гнездо, неплохо- очень неплохо🔥
▶ видео
Немного внутрянки))
Тут у меня на днях спросили: Алин, а ты что даже сериалы не смотришь?)
Нет😹мне некогда, я учу🤪📝🤓
Тут у меня на днях спросили: Алин, а ты что даже сериалы не смотришь?)
Нет😹мне некогда, я учу🤪📝🤓
"Дисциплина- это тюрьма"
Был в моей жизни период, где-то в 20-22 года, когда я думала, что дисциплина- это рамки, живем один раз, зачем себе ставить какие-то ограничения.... ведь жизнь одна🫡
И находилась в этом "бодипозитиве", забивала на тренировки (или их не было, или они были очень хаотичные), ела всееееее что попало, не следила за дефицитами (такого слова даже не знала), жила в весе +-75-80 кг, но перманентно чувствовала недовольство своим телом и собой❗️ПОСТОЯННО❗️...
Потом беременность, роды, на весах 97 кг... и наконец, в моей голове что-то щелкает! 🧩🧠
Я внедрила дисциплину ЕЖЕДНЕВНУЮ с питанием, ежедневные шаги 10 000, перестала идти на поводу у своих слабостей, потакать себе во всем, жалеть себя едой
И знаете что произошло?💡
Я почувствовала такую невероятную опору! Уверенность! СВОБОДУ! Что Я МОГУ! 🦅
А когда еще и видишь подкрепление внешне- то крылья вырастают.❤️🔥
Поэтому
Путь нелегкий! Не для всех! Сразу скажу
Но выбрав его, перед вами открывается весь мир.🌍🗺🕊
Был в моей жизни период, где-то в 20-22 года, когда я думала, что дисциплина- это рамки, живем один раз, зачем себе ставить какие-то ограничения.... ведь жизнь одна🫡
И находилась в этом "бодипозитиве", забивала на тренировки (или их не было, или они были очень хаотичные), ела всееееее что попало, не следила за дефицитами (такого слова даже не знала), жила в весе +-75-80 кг, но перманентно чувствовала недовольство своим телом и собой❗️ПОСТОЯННО❗️...
Потом беременность, роды, на весах 97 кг... и наконец, в моей голове что-то щелкает! 🧩🧠
Петух 🐓 достучался!
Я внедрила дисциплину ЕЖЕДНЕВНУЮ с питанием, ежедневные шаги 10 000, перестала идти на поводу у своих слабостей, потакать себе во всем, жалеть себя едой
И знаете что произошло?💡
Я почувствовала такую невероятную опору! Уверенность! СВОБОДУ! Что Я МОГУ! 🦅
А когда еще и видишь подкрепление внешне- то крылья вырастают.❤️🔥
Поэтому
дисциплина- это свобода, великий акт любви к себе! Когда вы выбираете себя и ставите на первое место главные приоритеты, а не сиюминутные желания и слабости.
Путь нелегкий! Не для всех! Сразу скажу
Но выбрав его, перед вами открывается весь мир.🌍🗺🕊
Сейчас мои акты заботы о себе:
1. Спорт минимум 3 раза в неделю
2. Сейчас я активно подключила нутритивную поддержку
Но!!! Я не за бездумное питье бадов, не за бездумное применение схем из инстаграма, строго индивидуально!
Можно купить батарею бадов, но если есть проблемы по жкт (сибр, мальабсорбция, если питание отвратительное и пр) ——> то, что вы выпьете может просто уйти в унитаз, мягко говоря, и не всосаться в тонком кишечнике!
3. Баня 🧖♀️ обожаю!!
4.Движение, движение, движение
И как меняется состояние!
Вот про что я говорила
(хотя раньше я воспринимала это, как тюрьму, один раз же живем- запишу потом свои мысли на этот счет)
1. Спорт минимум 3 раза в неделю
2. Сейчас я активно подключила нутритивную поддержку
Но!!! Я не за бездумное питье бадов, не за бездумное применение схем из инстаграма, строго индивидуально!
Можно купить батарею бадов, но если есть проблемы по жкт (сибр, мальабсорбция, если питание отвратительное и пр) ——> то, что вы выпьете может просто уйти в унитаз, мягко говоря, и не всосаться в тонком кишечнике!
3. Баня 🧖♀️ обожаю!!
4.Движение, движение, движение
И как меняется состояние!
Вот про что я говорила
ДИСЦИПЛИНА- ЭТО ВЕЛИКИЙ АКТ ЛЮБВИ К СЕБЕ
(хотя раньше я воспринимала это, как тюрьму, один раз же живем- запишу потом свои мысли на этот счет)
Публикация без текста
Просмотры: 20
Публикация без текста
Просмотры: 19
🎙 Подкаст: «Аскеза — это не наказание, а возвращение к себе»
О чём поговорили:
— что такое аскеза и чем она не является
— зачем она нужна и как убирает внутренние торги
— виды аскез
— как составить аскезу: 5 шагов
— моя мягкая аскеза на питание
— ошибки и подводные камни
— что делать, если сорвался (и как это отражается в пространстве)
🎧 кто дослушал, ставьте 🔥 Максимально подробно эту тему раскрыла
+ бонус
🥗Про питание и Гарвардскую тарелку
О чём поговорили:
— что такое аскеза и чем она не является
— зачем она нужна и как убирает внутренние торги
— виды аскез
— как составить аскезу: 5 шагов
— моя мягкая аскеза на питание
— ошибки и подводные камни
— что делать, если сорвался (и как это отражается в пространстве)
🎧 кто дослушал, ставьте 🔥 Максимально подробно эту тему раскрыла
+ бонус
🥗Про питание и Гарвардскую тарелку
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…