Часто на консультациях я слышу: «Стресса нет. Всё нормально».
Но потом мы начинаем разбирать симптомы, и выясняется, что человек живёт в хроническом напряжении уже несколько месяцев (или лет). Просто привык.
Предлагаю проверить себя. Ниже - короткий тест признаков стресса.
🧠 Интеллектуальные признаки (за каждый плюс - 1 балл):
-Преобладание негативных мыслей
-Трудность сосредоточения
-Ухудшение памяти
-Постоянное «пережёвывание» одной проблемы
-Трудность принятия решений
-Плохие сны, кошмары
🏃♀️ Поведенческие признаки (1 балл за каждый вариант):
-Потеря аппетита или переедание
-Хроническая нехватка времени
-Увеличение конфликтов
-Нарушение сна
-Более интенсивное курение/алкоголь (если актуально)
😔 Эмоциональные симптомы (1,5 балла за каждый вариант):
-Тревожность, беспокойство
-Мрачное настроение, тоска
-Раздражительность, вспышки гнева
-Чувство одиночества или отчуждения
-Снижение уверенности в себе
🩺 Физиологические симптомы (2 балла за каждый вариант):
-Головные боли, боли неясного характера
-Скачки давления
-Учащённый пульс
-Проблемы с пищеварением (запор, диарея, вздутие)
-Напряжение в мышцах (особенно шея, плечи)
-Повышенная утомляемость
-Кожные высыпания, аллергия
-Частые простуды (снижение иммунитета)
Как считать:
Сложите все баллы.
🔹 0–5 баллов - значимого стресса нет.
🔹 6–12 баллов - умеренный стресс. Важно найти время на отдых и пересмотреть режим.
🔹 Больше 12 - высокий уровень. Это уже серьёзная нагрузка на организм, которая может бить по щитовидке, ЖКТ и иммунитету .
Напишите в комментариях, сколько получилось (можно просто цифру). А если хотите разобраться что делать со стрессом пишите в личку 💛