Поговорим о дыхании

Глубже, чем вдох: как мы дышим в студии «Аджна»

Мы делаем это примерно 20 000 раз в день.

Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.

Этот процесс настолько естественен, что мы почти никогда о нём не задумываемся.
Дыхание — это наш якорь в настоящем моменте, наш внутренний метроном и, как показывает опыт нашей студии «Аджна», — мощнейший инструмент для управления своим состоянием.

Многие приходят в йогу за гибкостью или силой, но со временем обнаруживают, что самый ценный подарок, который они получают, — это умение дышать осознанно. В «Аджне» мы уделяем этому первостепенное внимание, ведь асаны (позы) — это лишь внешняя форма, а дыхание — их душа.

Что мы практикуем в «Аджне»?

Дыхательные практики, или пранаямы, — это не просто «подышать животом». Это целая наука о жизненной энергии — пране. На наших занятиях мы знакомимся с разными техниками, каждая из которых служит своей цели.

Успокоение ума:
Нади Шодхана (Попеременное дыхание)
Это, пожалуй, одна из самых любимых практик наших учеников. Вы поочерёдно закрываете ноздри и дышите, создавая плавный, ритмичный поток. Уже через 3–5 минут такой практики уходит тревожность, проясняется голова, а внутреннее напряжение, накопленное за день, начинает растворяться. Это идеальный способ «перезагрузиться» после тяжёлого рабочего дня, не дожидаясь выходных.

Сила и энергия:
Капалабхати (Дыхание «Сияющего черепа»)
А вот это уже наш энергетический эспрессо! Капалаббхати — это серия активных, резких выдохов через нос с пассивными вдохами. Эта техника буквально «промывает» мозг, бодрит, согревает и приводит в тонус весь организм. Мы часто используем её в начале утренних занятий, чтобы разбудить тело и наполниться энергией на весь день. Ощущения после неё — как будто вы только что выпили самый крепкий и полезный в мире кофе.

Снятие стресса: Уджайи (Победоносное дыхание)
Это дыхание — спутник наших динамических практик. Мы учимся слегка сужать голосовую щель, создавая на вдохе и выдохе мягкий, обволакивающий звук, похожий на шум океана. Уджайи помогает сосредоточиться, не «вылетать» из асаны, когда становится трудно, и сохранять внутреннее спокойствие. Оно учит нас быть стойкими, но расслабленными одновременно.


Мы в «Аджне» любим, когда сложные вещи объясняются просто. Замедляя и углубляя дыхание, мы напрямую воздействуем на блуждающий нерв, который является главной дорогой к парасимпатической нервной системе — нашей системе «отдыха и переваривания». Мы буквально даём мозгу биохимическую команду: «Всё в порядке, можно расслабиться».

Как начать?

Вам не нужно быть опытным йогом, чтобы прийти на занятие по пранаяме в «Аджну». Наши инструкторы всегда дают подробные объяснения и следят за тем, чтобы каждому было комфортно. Мы начинаем с малого: с наблюдения за своим дыханием таким, какое оно есть. А затем, шаг за шагом, учимся делать его более глубоким, ровным и осознанным.

Приходите в «Аджну» не для того, чтобы научиться «правильно дышать», а для того, чтобы вспомнить, как дышать свободно. Ведь самый важный инструмент для управления своей жизнью всегда с вами. Он начинается с вашего следующего вдоха.

Ждем в субботу в 10:00