Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
Загружаем изображение…
Отказ от углеводов при похудении
До сих пор встречаю мнение, что для похудения нужно убрать хлеб, крупы, макароны, картофель и вообще все, где есть углеводы.
Углеводы - это не причина набора жира.
Масса тела увеличивается, когда организм в среднем получает с пищей больше энергии, чем расходует. Неважно, откуда поступает избыток: из жиров, углеводов или их сочетания.
Можно худеть, оставляя в рационе макароны, рис, картофель и даже быстрые углеводы 🥐
Вопрос в количестве, общем балансе питания и ваших привычках.
Углеводы нужны для тренировок и восстановления.
Это основной источник энергии для интенсивной физической нагрузки. Когда углеводов недостаточно, может снижаться работоспособность, становится сложнее поддерживать привычную интенсивность тренировок.
Если ваша цель не просто увидеть меньшую цифру на весах, но и сохранить мышцы, качество тренировок тоже имеет значение.
Отказ от углеводов не означает, что вы будете быстрее сжигать жир.
На низкоуглеводном питании вес действительно может быстро снизиться в первые дни. Но значительная часть первоначального изменения связана с уменьшением запасов гликогена и воды.
Это не означает, что за несколько дней вы потеряли столько же жира.
Для снижения жировой массы ключевое значение имеет дефицит калорий, а не само по себе исключение углеводов.
Убирать целую группу продуктов так себе стратегия.
Когда мы запрещаем себе привычные продукты, рацион может становиться менее разнообразным, а питание сложным в соблюдении.
В итоге человек несколько дней или недель держится на ограничениях, а затем возвращается к прежнему питанию.
И проблема здесь не в отсутствии силы воли. Часто проблема в том, что выбранная система изначально не подходит для жизни.