Витамин D от солнца: почему «я гуляю — значит, достаточно» работает не у всех

Витамин D — жирорастворимое вещество, которое мы получаем из немногих продуктов, добавок и через синтез в коже под действием ультрафиолета. Сама по себе прогулка не гарантирует нужный уровень — на синтез в коже влияет сразу несколько факторов.

Во-первых, широта и сезон. На большей части России зимой угол падения солнечных лучей такой, что кожа практически не вырабатывает витамин D, даже если вы бываете на улице. Весна и лето в средней полосе — основное «окно», когда что-то синтезируется.

Во-вторых, пигментация кожи и возраст. У людей с тёмной кожей синтез идёт медленнее из-за меланина, а с возрастом способность кожи производить витамин D снижается. То, что работает у двадцатилетнего на юге, может не работать у сорокалетнего на севере.

В-третьих, санскрин. SPF блокирует UVB-лучи, которые запускают синтез, поэтому привычка наносить крем с высоким фактором уменьшает и производство витамина D в коже. Это не повод отказываться от защиты, но повод учитывать эффект.

Для оценки статуса используют уровень 25(OH)D в крови — именно он отражает запасы. Анализ на 1,25(OH)2D для этого обычно не подходит. Рутинное тестирование без факторов риска нужно не всем, и решение о нём лучше обсуждать со специалистом. Важно помнить, что токсичность витамина D связана обычно с избыточным приёмом добавок, а не с солнцем. И ещё один практический момент: возможны лекарственные взаимодействия, поэтому добавки без консультации врача — не лучшая идея.

Материал информационный и не заменяет консультацию специалиста: при симптомах, заболеваниях, приёме лекарств или беременности решения по витамину D обсуждают с врачом.

#витаминD #солнце #мифыифакты #здоровье #дефицит

🌐 Сайт: https://aibud.ru
✈️ Telegram: https://t.me/nutribuds