Ты каждый день тужишься в туалете? Тогда каждый день давишь на тазовое дно.

После родов это знакомо почти всем. Сидишь, тужишься, держишь дыхание. А потом кажется, что сходила не до конца.

Дело тут не в силе. Дело в том, как ты сидишь.

Когда сидишь на унитазе, кишечник немного изогнут, как шланг с загибом. Его держит специальная мышца. И ты тужишься прямо против неё.

А когда сидишь на корточках, эта мышца отпускает, и «шланг» выпрямляется. Всё выходит легче, без усилий.

Как сделать дома:

✅️Первое. Поставь ноги на скамеечку, чтобы колени были выше попы. Подойдёт детский стульчик или стопка книг.

✅️Второе. Наклонись чуть вперёд, локти положи на колени. Живот не втягивай, пусть будет мягкий.

✅️Третье. Не тужься и не задерживай дыхание. Просто медленно выдыхай, можно со звуком «ммм» или «шшш». Мышцы отпустят сами.

✅️Четвёртое. Не сиди дольше 5–10 минут. Не получилось, встань и попробуй позже. И телефон лучше оставить за дверью.

Тело само справится, когда ты перестанешь с ним бороться. Я поняла это только после тройни и кесарева.

Если запоры долго не проходят, есть боль или кровь, обязательно сходи к врачу.