Вы замечали, что во второй половине дня продуктивность снижается, становится сложно сконцентрироваться, и даже кофе уже не бодрит?

Повысить трудоспособность поможет power nap (пауэр неп) – это короткий дневной сон, наполняющий энергией.

Рассказываем, как правильно его организовать.

1. Сон должен длиться 15-30 минут. За это время проходят первые две стадии медленноволнового сна, которые помогут перезагрузиться и дадут дополнительную энергию на следующие 3-4 часа. Когда мы спим дольше, наступает фаза глубокого сна.

2. Заснуть надо не позднее 15 часов – дрема во второй половине дня может негативно сказаться на ночном засыпании.

3. Выработайте привычку. Поначалу может быть тяжело быстро заснуть. Поэкспериментируйте со временем и местом для сна. Отслеживайте, когда в течение дня вы сильнее всего ощущаете сонливость, и старайтесь засыпать именно в это время. Устройтесь в прохладном, темном и тихом помещении, накройтесь уютным пледом, используйте маску на глаза и беруши, включите релаксационную музыку.