🥗 Как собрать здоровую тарелку?

Здоровое питание — это не строгие ограничения, а сбалансированный рацион, который даёт организму всё необходимое.

🍅 ½ тарелки — овощи и фрукты. Витамины, минералы и клетчатка. Чаще выбирайте овощи, а фрукты включайте ежедневно.

🍚 ¼ тарелки — сложные углеводы. Гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб — источник энергии.

🐟 ¼ тарелки — белок. Рыба, яйца, птица, бобовые — для восстановления тканей и нормальной работы организма.

💧 Не забывайте о воде. Пейте регулярно, ориентируясь на жажду. Сладкие напитки лучше ограничивать.

Ещё несколько правил:
▫️ питайтесь разнообразно и регулярно;
▫️ выбирайте менее обработанные продукты;
▫️ умеренно употребляйте соль, сахар и насыщенные жиры;
▫️ учитывайте свои потребности, активность и состояние здоровья.

Главное — баланс, а не идеальность. Начните с небольших шагов: добавьте овощи к обеду или замените сладкий напиток водой.