Устали от утренней тяжести или, наоборот, чувства голода уже к десяти…

Устали от утренней тяжести или, наоборот, чувства голода уже к десяти утра? Попробуйте собрать свой прием пищи по методу Гарвардской тарелки. Это самый простой способ получить максимум энергии без подсчета калорий.

 Визуально делим тарелку на три части:
1 сектор: 1/4 тарелки - это белок: яйца, творог, натуральный йогурт, рыба или бобовые. Именно белок надолго сохраняет чувство сытости.
2 сектор:1/4 - это сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, гречка, киноа или овсянка долгой варки. Это топливо для вашего мозга в первой половине дня.
3 сектор: 1/2 тарелки - это клетчатка: свежие овощи и зелень (например, авокадо, помидоры черри, шпинат). Они дают объем, витамины и запускают пищеварение.

 Не забудьте добавить чайную ложку полезного жира — оливковое масло в салат или горсть орехов.

Собрать такой сбалансированный завтрак можно за пять минут. Просто, быстро и научно доказано эффективно.