СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.440,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.312▲ 2,8 %было 341
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.66▲ 7,4 %было 69
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.20▼ 16,9 %было 24
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.46,0 %▼ 9,3 п. п.пунктир — было 55,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.21,15 %▲ 0,9 п. п.
было 20,23 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,3▲ 28,4 %было 2,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
312просмотров за период▲ 2,8 %
Средний охват поста — 20 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
21,15 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,9 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:34 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Всем прекрасной среды и отличного настроения. Я, как обычно, шагаю свои шаги — и напоминаю: без нас с вами они не случатся. Погода сегодня чудесная, выходите гулять и наслаждаться, пока не начались проливные дожди. А то гулять под ними будет не очень приятно.
Есть хорошая мысль: «Движение — это не просто перемещение в пространстве, это выбор в пользу жизни, которая происходит здесь и сейчас. Каждый шаг — маленькая победа над неподвижностью, а дорогу осилит идущий». Философия простая: не жди идеального момента — иди, и момент сам подстроится под тебя. Возможности любят тех, кто в движении. 🌿
А вы сегодня уже успели сделать свой первый шаг — по делам, по парку или просто навстречу хорошему дню? Делитесь в комментариях! 👇
🥑 Наша постоянная рубрика «Вопрос нутрициологу». Вы спрашивали — я отвечаю.
"Полгода назад у меня обнаружилась ненормальная тяга к авокадо. Серьёзно — могу есть его каждый день, в любом виде: на тосте, в салате, просто с солью и лимоном. И вот сижу и думаю: интересно, к чему это? 😂"
Решила разобрать с точки зрения нутрициологии. И оказалось,что у такой тяги есть конкретные объяснения.
🥑 Организм требует полезные жиры
Авокадо — чемпион по мононенасыщенным жирным кислотам, в первую очередь олеиновой кислоте. Это те самые «хорошие» жиры, которые нужны для сердца, сосудов и стабильного уровня липидов в крови. Если организму не хватает качественных жиров, он начинает буквально требовать продукт-источник.
🥑 Возможный дефицит калия
В одном авокадо калия больше, чем в банане. Калий критически важен для сердца, нервной системы и нормального давления. Исследования показывают: недостаток калия может проявляться именно как тяга к авокадо и бананам. Так что мой организм, возможно, просто просит калия.
🥑 Магний и витамины группы B
Авокадо содержит магний, витамины B6, фолат и пантотеновую кислоту. Эти нутриенты напрямую связаны с энергией и работой нервной системы. Если в рационе их не хватает, тяга к продукту-источнику — вполне логичный сигнал.
🥑 Стабильность сахара в крови
Нутрициологи отмечают: тяга к жирам (авокадо, орехи) часто возникает, когда уровень сахара в крови нестабилен. Жир помогает замедлить усвоение углеводов и сгладить скачки глюкозы. Так что если я ем авокадо после еды с быстрыми углеводами — это может быть попыткой организма сбалансировать состояние.
🥑 Сочетание жиров и углеводов — «залипательная» комбинация
Есть и интересный момент. Исследование Yale показало: сочетание жиров и углеводов в одном продукте мозг оценивает как особенно ценное с точки зрения энергии. Авокадо содержит и жиры, и небольшое количество углеводов — и это делает его субъективно «вознаграждающим». Не наркотик, конечно, но закрепляется такая тяга легко.
🥑 Авокадо просто даёт чувство сытости
Клетчатка (около 7 г на 100 г) и жиры вместе создают длительное ощущение насыщения. Если в какой-то период я ела меньше или испытывала стресс, организм мог «запомнить»: авокадо = сытость и спокойствие. И теперь тянет туда же.
Что в итоге?
Скорее всего, это не диагноз, а сигнал. Организм либо просит полезных жиров, калия и магния, либо «вознаграждает» себя за счёт удачной комбинации нутриентов. И раз уж тяга к авокадо, а не к чипсам или конфетам — это, пожалуй, один из самых удачных вариантов пищевой «зависимости» 😁
Но если тяга сохраняется месяцами и вытесняет другие продукты — стоит проверить ферритин, калий и магний в крови. Иногда тело говорит с нами через еду, и это стоит услышать.
А у вас бывает такая неожиданная тяга к какому-то продукту? 👇
Сегодня 20 октября, и я, конечно же, при каждой возможности отправляюсь на заплыв. Решила пойти по новому маршруту и найти новое озеро. И, конечно же, нашла! Кто ищет — тот всегда найдёт, было бы желание. Даже удобный заход в озеро отыскала. 🏊♀️
И несмотря на то, что утром у нас лежал иней на траве, заплыв состоялся. И как всегда — всё великолепно! Было даже два захода в эту обжигающую воду, а на осеннем солнышке удалось позагорать. ☀️❄️
А ещё в такие моменты вспоминается: «Ищите, и найдёте; стучите, и отворят вам» — и это правда не только про озёра, но и про всё в жизни.
А вы находили что-то новое и неожиданное в привычных местах в последнее время? Делитесь в комментариях! 👇
Доброе утро, мои активные и позитивные. Всем прекрасного вторника! Такого же яркого солнца, которое светит сегодня. Позитива, доброты, счастья и всего самого-самого наилучшего. Пусть этот день будет таким же ярким, как это солнечное утро.
Я сегодня вышла по новому маршруту. Хочу воспользоваться моментом и пошагать побольше шагов. Надеюсь, у меня получится. Ещё у меня в планах найти новый водоём, но не знаю, как это у меня случится. Если случится — конечно, искупаюсь в нём. Если не случится — пойду на своё привычное место. Посмотрим, как сложится это утро, как сложится этот день. Надеюсь, всё будет благополучно.
А теперь немного философии: «Дорогу осилит идущий, а счастье находит того, кто не боится свернуть с привычной тропы». Иногда самый обычный новый маршрут может подарить неожиданные открытия — стоит только сделать первый шаг.
Всех обняла и всем прекрасного настроения 💛
А вы любите менять маршруты и открывать новые места или предпочитаете проверенные тропы?
Не забываем пить водичку! Сегодня в поликлинике у медицинской сестры в процедурном стояла такая же бутылка. Как было приятно, что медики тоже встают на путь здоровья, а не на путь только лекарственных средств. Мы с ней обсудили важность воды в нашем рационе. Это было невероятно круто.💧💧💧
Женщина с высоким либидо: как вернуть вкус к жизни (и это не только про секс)
По Юнгу либидо — это не только сексуальное влечение. Это влечение к жизни.
Женщина в состоянии живого либидо — это та, у которой психическая энергия свободно течет. Она чувствует свои желания, телесность, удовольствие и творческий импульс, не подавляя их из страха или стыда.
Чтобы стать такой, нужно вернуть свою энергию — перестать сливать ее не туда. Вот 12 главных советов, как это сделать:
1️⃣ Сдай анализы. Проверь дефициты, наладь биологические процессы. Тело — база для энергии.
2️⃣ Добавь активности. Выбери ту, что комфортна. Без движения энергия застаивается и превращается в тревогу и апатию.
3️⃣ Не сплетничай и не осуждай. Спроси себя: «Зачем я хочу кого-то обесценить? Какую часть себя я не признаю?» Учись мысленно защищать другого. Это тренажер.
4️⃣ Не подавляй злость. Она нужна для обозначения границ. Проявляй ее спокойно: «мне не подходит», «я выбираю», «мне некомфортно».
5️⃣ Перестань себя критиковать. Включай внутреннего адвоката. Трансформируй критику в действие, а не в самоедство.
6️⃣ Исследуй чувство вины. Задай два вопроса: «Было ли намерение навредить?» и «Нанесла ли я ущерб?». Если нет — освободи себя. Если да — возмести и живи дальше.
7️⃣ Фильтруй доступ. Не подпускай мужчин, с кем нет глубокой безопасности (эмоциональной, физической, финансовой). Будь избирательна. Ты не упустишь — ты отфильтруешь.
8️⃣ Минимизируй скроллинг. Замени его на чтение или тишину. Тревога — от переизбытка информации, которую мозг не успевает переработать.
9️⃣ Перестань бороться. Прими, что все во благо. Даже испытания. Пойми, что в тебе должно раскрыться и к чему это ведет.
🔟 Вернись в момент. Больше всего энергии сливается в прошлое и будущее. Разберись с обидами и поработай с тревогой в терапии.
1️⃣1️⃣ Будь ближе к природе. Парк, лес, скамейка у дерева. Ты — сама природа. Твои циклы — прототип сезонов. Это твой главный ресурс.
1️⃣2️⃣ Веди диалог со Всевышним. Где угодно: на коврике или за рулем. Выражай всё: переживания, просьбы, хотелки. Молитва — твой мощный инструмент. Не ищи опору ни в ком, кроме Него.
Итог: Живое либидо — это про свободу течения твоей энергии. Начни с малого, но начни сегодня.
Я, как всегда, шагаю на свою любимую работу. Всем чудесного этого октябрьского осеннего понедельника! Актива, позитива и всего самого-самого доброго. И самого-самого хорошего. Всем лёгкой и благотворной недели. Всех обняла! 🤗💛
«Каждый день — это новая возможность изменить свою жизнь к лучшему. Не жди понедельника — начни с этого утра!» ✨
А с каким настроением вы встречаете эту октябрьскую неделю? Делитесь в комментариях! 👇😊
Восемнадцатое октября. Небо сегодня рисовало кудрявыми облаками — мягкими, завитками, будто кто-то невидимый выводил их кистью по голубому. Погода шикарная, и заплыв мой, конечно, состоялся. Было невероятно, до мурашек, до восторга — круто. Волшебное небо, невероятная атмосфера, золотая листва под ногами — и время, сжатое в ладонях, как песок. Но мы успели вырвать у суеты три минуты варгана, три минуты тишины, три минуты себя. 🧘♂️✨
Ради таких моментов стоит жить. 🕊️
«Счастье — это не что-то готовое. Оно происходит от ваших собственных действий». — Далай-лама XIV
Доброе утро, мои активные и позитивные! ☀️ Всем прекрасного воскресенья!
Погода у нас сегодня невероятная — на улице красотища! Делюсь с вами своим рассветом: специально вышла пораньше, чтобы показать вам эту невероятную красоту 🌅
«Красота — это не то, что ты видишь, а то, что ты чувствуешь, когда смотришь на мир с открытым сердцем».
Иду, конечно же, на свой заплыв 🏊♀️ Заплыв у меня сегодня обязательно будет — как без этого? Выходные дни невозможно провести без заплыва. Пользуемся этими днями, этой возможностью! Всех обняла, ждите меня на заплыве 💙
А вы уже успели поймать своё утро и сделать что-то для себя любимого? 😊
Сегодня хочу рассказать вам о ритуале, который занимает всего пару минут, но творит чудеса с телом — лимфодренажный массаж сухими щетками.
Как правильно его делать?
У меня две щетки с текстильными ручками-петлями, которые надеваются вокруг ладони — и это, пожалуй, самый удобный вариант. Двумя щетками дело идёт быстрее: на этот ритуал у меня уходит не больше 5 минут ✨. Кожа должна быть сухой — никаких масел или кремов до процедуры. Начинаем со стоп и двигаемся вверх по направлению к сердцу: ноги, затем руки от кистей к плечам, живот — мягкими круговыми движениями. Движения легкие, без нажима — кожа может слегка покраснеть, но боли быть не должно. Важно обходить стороной подколенные ямки, паховую область и подмышки — там лимфоузлы. После массажа — теплый душ и обязательно увлажняющий крем или масло 💧.
Обязательно включаю массаж головы, а также массаж шеи аккуратными движениями от головы к груди — это помогает снять напряжение и улучшить отток лимфы.
Я рекомендую эту практику на ежедневной основе — для меня это уже приятный ритуал, который заряжает бодростью на весь день.
А вы пробовали массаж сухими щетками? Если да — как часто делаете и заметили ли эффект? Поделитесь в комментариях! 💬
▶ видео
