Сон по фазам: почему просыпаться в 3 ночи - норма

Проснулись в три ночи. Глаза открыты, мысли пошли по кругу, а до утра ещё темно и далеко. И первая мысль: «что-то не так со сном». 🌙

А теперь хорошая новость: скорее всего, всё так.

Сон - не одна длинная лента. Он идёт циклами, примерно по 90 минут. Внутри цикла есть глубокие фазы, поверхностные и быстрые сны. И между циклами мы почти просыпаемся. Не всегда это замечаем, но иногда - да. Особенно под утро, когда глубокого сна становится меньше.

Отсюда и три ночи. И четыре. И пять. Это не бессонница. Это стык двух циклов, на котором мозг на секунду включился.

Что помогает не застрять в этом пробуждении:

не смотреть на часы. Время в три ночи только пугает и бодрит;

не включать телефон. Свет экрана говорит мозгу «день начался»;

не считать, сколько осталось спать. Это арифметика, от которой тревога только растёт;

лежать спокойно. Даже без сна тело отдыхает. Это уже хорошо.

Если такие пробуждения стали каждую ночь и надолго - это повод поговорить с врачом. Но разово, а тем более пару раз в неделю - это норма. Правда. 🍃

А вы просыпаетесь ночью? Или спите до утра как убитая?

ЗОЖ без фанатизма