В прошлую субботу говорили про кортизол, гормон стресса.

Сегодня давайте обсудим СЕРОТОНИН: КАК В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ РОЖДАЕТСЯ «ГОРМОН СЧАСТЬЯ»

Но откуда он берётся? Разберём по шагам! 👇

🥚 ШАГ 1. ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ С ЕДЫ

Организму нужна аминокислота триптофан. Её источники — яйца, рыба, мясо, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

🍽 ШАГ 2. ТРИПТОФАН ПОПАДАЕТ В КРОВЬ

Во время пищеварения белки расщепляются на аминокислоты. Триптофан всасывается в кишечнике и поступает в кровоток.

🧬 ШАГ 3. НАЧИНАЕТСЯ ПРЕВРАЩЕНИЕ

С помощью специальных ферментов организм превращает триптофан сначала в 5-HTP, а затем — в серотонин.

🧠 ШАГ 4. ГДЕ ОН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ?

😲 Около 90% серотонина организма находится в кишечнике!
Но есть секрет: кишечный серотонин не может напрямую попасть в мозг. Мозг вырабатывает собственный серотонин из поступающего туда триптофана.

❤️ ШАГ 5. ЗАЧЕМ НАМ СЕРОТОНИН?

🧠 Участвует в регуляции настроения, памяти и эмоций.
😴 Влияет на сон и служит предшественником мелатонина.
🍽 Помогает регулировать аппетит и работу кишечника.
🩸 Участвует в процессах свёртывания крови.

☀️ КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВУЮ РАБОТУ ЭТОЙ СИСТЕМЫ?

Разнообразно питайтесь, регулярно двигайтесь, соблюдайте режим сна и чаще бывайте на дневном свету.

💚 Жить здорово