💚 Работаете по ночам? Тогда важно уделять питанию особое внимание!

Ночные смены — серьёзная нагрузка на организм. Из-за сбоя привычных биологических ритмов могут меняться аппетит, пищеварение и качество сна. Поэтому важно не пропускать еду и заранее продумывать свой рацион.

☑ КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ НОЧНОЙ СМЕНЫ?

🔸 Ужин до работы — примерно в 19:00–20:00, если ваш график это позволяет. Выбирайте лёгкие, но сытные блюда.

🔸 Основной приём пищи ночью — возьмите с собой полноценное горячее блюдо: мясо или рыбу с овощами, либо овощной суп.

🔸 Перекусы — при необходимости добавьте 1–2 небольших перекуса, чтобы не терпеть сильный голод. Подойдут натуральный йогурт, творог или яйцо с овощами.

🔸 Способ приготовления — отдавайте предпочтение варке, тушению и запеканию вместо жарки во фритюре.

🔸 Полноценный отдых — старайтесь высыпаться после смены и поддерживать регулярный режим сна.

🥗 ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА РАБОТУ?

☑ Нежирное мясо или рыбу
☑ Омлет или варёные яйца
☑ Овощи и зелень
☑ Натуральный йогурт или творог

💚 Главное — не голодать всю ночь и не переедать от усталости под утро. Ориентируйтесь на свой график, аппетит и самочувствие.