📋 Чек-лист: как поддержать форму, пока тренер в отпуске.

✅Движение. 30 минут ходьбы на свежем воздухе каждый день. Если погода не позволяет — легкая суставная гимнастика утром.
✅Активность. Одно полноценное самостоятельное занятие (20–30 минут): повторите любимый комплекс или сделайте базу без веса (планка, приседания, отжимания с колен).
✅Восстановление. Сон не менее 7 часов и обязательная растяжка перед сном для снятия напряжения.
✅Питание. Пейте норму чистой воды (около 1,5–2 литров) и добавьте один сезонный овощ в каждый основной прием пищи.
✅Фокус. Откажитесь от сахара во второй половине дня и фастфуда хотя бы на одну неделю из трех.
✅Отдых. Введите правило «цифрового заката»: за час до сна убирайте телефон, чтобы улучшить качество отдыха.
✅Контроль. Сфотографируйте свою технику выполнения базового упражнения на видео — посмотрите на себя со стороны.

Ставьте ✅ в комментариях по мере выполнения!