Круг силы» — простая практика, чтобы вернуть себя или усилить нужное качество.

Девочки, привет!
Хочу поделиться с вами одной практикой. В НЛП она называется «круг совершенства», но мне ближе название «Круг силы». Звучит теплее и понятнее.

Это не магия и не что-то сложное. Это работа с вниманием, телом и образом. Мы создаём внутри себя место, куда можно зайти, когда нужно спокойствие, уверенность, опора, мягкость или ясность.

Я тут размышляла вот о чём. В каждой из нас столько всего — разные роли, состояния, голоса. Мы можем быть мягкими и сильными, спокойными и дерзкими, заботливыми и твёрдыми. Иногда кажется, что какого-то качества в нас нет вообще. Но чаще оно просто спит. Не проявлено, не разбужено, не безопасно. А нужное можно найти, усилить и забрать с собой.

И в этом помогает круг.

Почему именно круг?
Круг — очень древний символ. У него нет углов, нет начала и конца. Он целый. Это про защиту, свою территорию, целостность и цикличность. Внутри круга — ты. Граница круга — твои границы. Можно зайти, набраться сил и выйти. А потом снова вернуться.

Круг — это ещё и про то, что мы не всегда на пике. Но у нас всегда есть центр, в который можно вернуться.

Как выполняется техника (по шагам):

1. Определение состояния. Вы выбираете конкретное ресурсное состояние, которое хотите иметь в доступе (например, абсолютная уверенность, спокойствие, креативность, решительность). Затем вы вспоминаете ситуацию из прошлого, когда переживали это состояние максимально ярко и полно.

2. Создание круга. Вы мысленно рисуете на полу перед собой круг. Его размер, цвет и фактура должны ассоциироваться у вас с выбранным состоянием. Например, круг уверенности может быть большим, ярко-золотым и излучающим тепло.

3. Наполнение ресурса. Вы детально вспоминаете свой опыт совершенства: как вы стояли, как дышали, что видели, что слышали, какие ощущения были в теле. На пике этого воспоминания вы делаете шаг внутрь воображаемого круга, «принося» это состояние с собой.

4. Усиление (якорение). Находясь внутри круга, вы доводите состояние до максимальной интенсивности. Чтобы закрепить (заякорить) его, вы можете придумать простое физическое действие, которое будете делать только внутри круга (например, соединить большой и указательный пальцы или слегка сжать кулак).

5. Проверка. Вы выходите из круга, стряхиваете состояние, возвращаетесь в нейтральность. Затем снова делаете якорный жест и шагаете в круг. Если техника выполнена верно, нужное состояние должно вернуться почти мгновенно и автоматически. Процесс повторяется несколько раз для закрепления.

6. Перенос в будущее. Вы представляете будущую ситуацию, которая обычно вызывает у вас стресс или неуверенность. Мысленно ставите себя на порог этой ситуации, входите в круг, получаете доступ к ресурсу и смотрите на ситуацию уже через призму этого состояния

Когда использовать:
Перед важным разговором. Когда тревожно. Когда надо сказать «нет». Когда всё бесит. Когда надо собраться. Когда хочется просто вернуться к себе.

На это нужно 10–15 минут. Лучше в тихом месте. Если поднимаются сильные эмоции — открой глаза, подыши, заземлись. При тяжёлых состояниях лучше делать со специалистом ( я на связи 😉).

Напишите потом, какой круг у вас получился и какое качество выбрали. Мне будет очень интересно. Обнимаю 💛