Пространство бережных психологических инструментов для самостоятельной работы. Рабочие тетради и навигаторы, которые помогают остановиться, разобраться в происходящем, услышать себя и найти следующий посильный шаг ♥
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.11▼ 8,3 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.25▼ 58,9 %было 68
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.5▲ 179,8 %было 2
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.6▼ 50,0 %было 11
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.51,5 %▼ 42,9 п. п.пунктир — было 94,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.20,00 %▲ 17,1 п. п.
было 2,94 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▼ 6,7 %было 0,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
25просмотров за период▼ 58,9 %
Средний охват поста — 6 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
20,00 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 17,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:06 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Моя тетрадь «Не чужая жизнь. Чего я хочу на самом деле» теперь на ЛитРес ♥
Я создала её для тех, кто привык учитывать чужие желания, а свои всё время откладывает.
Внутри - простые объяснения, примеры и 53 упражнения, которые помогут лучше понять себя, свои потребности и желания. Можно проходить в своём темпе, делать паузы и возвращаться к вопросам позже.
На ЛитРес тетрадь доступна для чтения, а ответы на упражнения можно записывать в отдельный блокнот.
Буду рада, если она станет для кого-то поводом уделить время себе ♥
Почему выходные закончились, а я так и не отдохнула?
Воскресенье, вечер. Стирка закончена, продукты куплены, сериал посмотрен. Даже полежать получилось. А ощущения, что сил стало больше, почему-то нет...
Иногда выходной отличается от рабочего дня только списком задач. Вместо писем - покупки, вместо совещаний - домашние дела. И где-то между ними всё ещё крутятся мысли о понедельнике.
Для восстановления имеет значение и возможность хотя бы на время мысленно выйти из работы. В большом обзоре исследований, объединившем данные более 38 тысяч сотрудников, такое переключение было связано с меньшим истощением и лучшим сном. Это связь, а не обещание, что отключённый телефон сразу вернёт силы. Но она помогает понять, почему свободные часы не всегда ощущаются отдыхом. (Исследование в Frontiers in Psychology.)
Начать можно с небольшого участка выходного, который не занят обслуживанием следующей недели. Прогулки без попутных покупок. Завтрака без рабочих сообщений. Времени, когда никто ничего от тебя не ждёт — хотя бы полчаса, если об этом удаётся договориться.
А если нагрузка давно превышает силы, стоит посмотреть и на неё: что получается разделить с близкими, какие задачи перенести, какие ожидания обсудить на работе.
Усталость не делает тебя человеком, который плохо умеет отдыхать. Иногда она очень точно показывает, сколько всего ты продолжаешь нести даже в свободный день.
А какой отдых необходим вам, что бы почувствовать, что сил стало больше?
Почему чужое «хорошо» иногда звучит совсем нехорошо?
У слова «хорошо» в переписке удивительная судьба. Оно может означать согласие, нежность, усталость и, кажется, начало конца. Буквы одни и те же. А голос, которым мы их читаем, каждый раз другой.
Самое интересное - этот голос добавляем мы сами.
Человек отправил сообщение между встречами. А мы прочитали его после тяжёлого дня, когда и без того чувствуем себя немного лишними. Он не вложил в ответ ничего особенного. Мы услышали раздражение. И вот уже хочется отстраниться, ответить сухо или вспомнить всё подозрительное за последнюю неделю.
Конечно, иногда холодность нам не кажется. Но по нескольким словам бывает трудно понять, что именно происходит.
Психологи Джастин Крюгер и его коллеги исследовали, как люди передают интонацию в электронных письмах. Оказалось, авторы были слишком уверены, что читатели правильно уловят их тон. Когда пишешь, собственная интонация настолько очевидна, что легко забыть: вместе с текстом она не отправляется.
Наверное, мессенджерам пригодилась бы пометка: «Написано уставшим человеком, который вообще-то вам рад». Но пока такой нет, приходится оставлять немного места для неизвестного. Ну или кто то старается это место заполнить смайликами.
Если сообщение задело, не обязательно немедленно решать, что теперь между вами. Можно отложить телефон, заняться своими делами, а позже уточнить смысл или созвониться. В живом голосе иногда за минуту находится то тепло, которое потерялось в двух строчках. Я знаю, сейчас многие скажут "Я не могу столько ждать, не могу заниматься своими делами, потому что это <хорошо> не выходит у меня из головы". Знаю, мне это очень знакомо. В такой момент можно попробовать одну небольшую технику - "Заземление":
Положи телефон экраном вниз. Почувствуй, как стопы опираются на пол, а спина - на спинку стула. Немного надави ступнями на пол и отпусти. Теперь медленно оглядись. Заметь несколько предметов вокруг: их цвет, форму, детали. Прислушайся к звукам. Потрогай что-нибудь рядом - ткань одежды, край стола, прохладную поверхность чашки. На несколько мгновений задержи внимание на этих ощущениях. Мысли о сообщении наверняка будут возвращаться. Это нормально: каждый раз можно мягко переводить внимание обратно на то, что видишь, слышишь и чувствуешь. Не нужно добиваться полного спокойствия. Даже небольшая пауза может дать возможность выбрать, что делать дальше, - вместо того чтобы отвечать на пике тревоги.
И попробуй посмотреть чуть шире: есть ли в отношениях внимание, участие, желание быть рядом. Это расскажет о вашей близости гораздо больше, чем точка в конце предложения.
Почему я уже устала думать, а решение так и не появилось?
Бывает, весь вечер размышляешь об одной проблеме. Перебираешь варианты, представляешь последствия, возвращаешься к началу. К ночи чувствуешь себя так, словно отработала ещё одну смену. Только ясности почти не прибавилось.
Размышление может постепенно превратиться в круг: появляется тревожный вариант, за ним следующий, а потом ещё один. Кажется, что ещё немного - и получится всё предусмотреть. Но у будущего слишком много вариантов, чтобы проверить каждый.
Специалисты Центра клинических вмешательств Австралии разделяют беспокойство и решение проблемы. Решение помогает определить конкретные действия. Беспокойство может снова и снова возвращать к возможным неприятностям, особенно когда хочется полной уверенности. (Материалы CCI о тревоге и решении проблем.)
Иногда помогает записать одну задачу, которую действительно можно решить сейчас. Например, при тревоге о деньгах - посчитать обязательные расходы на ближайший месяц. При неопределённости на работе - подготовить вопросы для разговора с руководителем.
Если прямо сейчас действовать невозможно, можно обозначить, когда ты вернёшься к вопросу. Освободившийся вечер не обязательно снова отдавать мысленным проверкам.
Тебе не нужно заранее проживать все трудности, чтобы потом иметь право с ними справиться. Часть ответов появится только вместе с новой информацией. До этого момента у тебя тоже есть жизнь - ужин, тёплый чай, любимая музыка и человек, которому можно написать. ♥️
А что помогает вам переключиться, когда мысли начинают ходить по кругу?✏️
Ты знаешь, что сон важен. Что прогулки идут на пользу. Что новая работа сама себя не найдёт. Список полезных решений давно готов - осталось как-то вместить его в обычный вторник.
Понимание действительно помогает начать. Но дальше новое действие встречается с жизнью: усталостью, привычным расписанием, срочными делами и тем, что уже получается почти автоматически.
В исследовании Филиппы Лалли и коллег 96 добровольцев выбрали небольшое действие, связанное с питанием, питьём или физической активностью, и старались повторять его в одной и той же ситуации в течение 12 недель. Привычка складывалась постепенно, а единичный пропуск существенно не нарушал этот процесс. Это исследование касалось простых повседневных привычек, но из него можно взять полезную идею: новому действию помогает понятное место в дне.
Например, короткая прогулка после обеда. Несколько страниц перед сном. Для более сложной задачи, такой как поиск работы, - отдельные двадцать минут на один пункт резюме.
Полезно выбирать объём, который помещается в твою сегодняшнюю жизнь. Если шаг постоянно не получается, стоит посмотреть, что мешает: время, размер задачи, нехватка помощи или сил.
Пропущенный день не стирает предыдущие усилия. Следующая попытка остаётся доступной - без необходимости сначала ругать себя и заново обещать изменить всю жизнь.
А вам что труднее - сделать первый шаг или продолжить после перерыва? 🌿
