"В продолжение предыдущего поста"

Отличной помощью восстановлению в виде заминки будет работа максимально легкой интенсивности на велотренажере или беговой дорожке.

Закрыв "углеводное окно", можно пол часика (как раз таки до "белкового окна") покрутить педали или быстрым шагом походить на дорожке.

Такая легкая работа поможет нашему телу максимально быстро вывести из мышц лактат (молочную кислоту), что будет способствовать восстановлению.

Главное, не превратить эту легкую работу в кардио тренировку. Пульс на минималках, никаких ускорений.

Далее, в идеале, идем в баню, сауну.
Если такой вожможности нет - горячий душ. Сосуды расширяются, питательным веществам проще попасть в каждую клетку целевой мышцы.