"После силовой тренировки"

У натурального атлета время силовой тренировки составляет примерно 40-45 минут (не берем в расчет разминку и заминку). При должной интенсивности, запаса энергии хватает на 40-45 минут. (Гликоген в мышцах и печени закончится, действие адреналина прекратится, в дело вступит кортизол)

Со временем, постепенно, разберу, как и откуда организм берет энергию и как работает наша гормональная система в контексте тренинга.

После тренировки, нужно готовить тело к процессу восстановления:
- сразу же после силовой работы (перед заминкой) нужно закрыть "углеводное окно". Это первые пол часа после окончания работы. Чтобы не дать Кортизолу начать съедать наши мышцы, нужно подкинуть в кровь Инсулин, а это простые легкоусваиваемые углеводы с выкоким гликемическим индексом.
- далее закрываем "белковое окно".
Минимум через пол часа после нагрузки, ферментативная система готова расщеплять белки и сложные углеводы.

Таким образом мы поможем организму правильно и вовремя получить необходимые для восстановления макронутриенты. Ну и конечно же не забываем пить много чистой воды. Много и всегда.