Семью кормите нормально, а сами никак не можете похудеть? Утром всей семье омлет приготовили, а сами только чай попили, потому что нужно собираться на работу. Хотя можно было сразу сделать порцию и для себя.
И ведь так не только с завтраком: для семьи питание продумано, продукты куплены, а сами едите когда придётся. При этом хочется похудеть, убрать живот и чувствовать себя бодрее, но собственное питание постоянно откладываете на потом.
Я считаю, что в такой ситуации не нужно начинать с очередной диеты или готовить себе отдельно, гораздо проще немного изменить привычный подход к семейному питанию.
Вот 5 простых действий, которые помогут начать.
1. Готовите завтрак семье — сразу делайте порцию себе.
Если готовите омлет, добавьте ещё одну порцию, нарежьте овощи и положите цельнозерновой хлеб, чтобы не оставаться без завтрака.
2. Собирайте себе обед на завтра ещё во время приготовления ужина.
Приготовили курицу с гречкой и овощами — сразу отложите себе порцию в контейнер, чтобы на следующий день не искать, чем перекусить.
3. Не заменяйте полноценный обед остатками еды за детьми.
Вместо того чтобы доедать макароны или недоеденный бутерброд, положите себе нормальную порцию еды на отдельную тарелку с учётом своего аппетита.
4. Держите под рукой перекус.
Если знаете, что обед может задержаться, возьмите с собой фрукт и орехи, а при возможности хранить продукты в холоде — йогурт или творог.
5. Ешьте то же, что готовите семье.
Если на ужин рыба с картофелем, не нужно отдельно варить себе куриную грудку. Добавьте овощи и подберите подходящую порцию, ведь для снижения веса важен весь рацион, а не отказ от отдельных продуктов.
Как видите, ничего сложного здесь нет, и проводить на кухне дополнительные часы тоже не придётся. Попробуйте хотя бы неделю планировать своё питание вместе с семейным меню, а не по остаточному принципу.
А теперь расскажите, получается у вас нормально поесть в течение дня или чаще всего вспоминаете о себе, когда вся семья уже накормлена?
И ведь так не только с завтраком: для семьи питание продумано, продукты куплены, а сами едите когда придётся. При этом хочется похудеть, убрать живот и чувствовать себя бодрее, но собственное питание постоянно откладываете на потом.
Я считаю, что в такой ситуации не нужно начинать с очередной диеты или готовить себе отдельно, гораздо проще немного изменить привычный подход к семейному питанию.
Вот 5 простых действий, которые помогут начать.
1. Готовите завтрак семье — сразу делайте порцию себе.
Если готовите омлет, добавьте ещё одну порцию, нарежьте овощи и положите цельнозерновой хлеб, чтобы не оставаться без завтрака.
2. Собирайте себе обед на завтра ещё во время приготовления ужина.
Приготовили курицу с гречкой и овощами — сразу отложите себе порцию в контейнер, чтобы на следующий день не искать, чем перекусить.
3. Не заменяйте полноценный обед остатками еды за детьми.
Вместо того чтобы доедать макароны или недоеденный бутерброд, положите себе нормальную порцию еды на отдельную тарелку с учётом своего аппетита.
4. Держите под рукой перекус.
Если знаете, что обед может задержаться, возьмите с собой фрукт и орехи, а при возможности хранить продукты в холоде — йогурт или творог.
5. Ешьте то же, что готовите семье.
Если на ужин рыба с картофелем, не нужно отдельно варить себе куриную грудку. Добавьте овощи и подберите подходящую порцию, ведь для снижения веса важен весь рацион, а не отказ от отдельных продуктов.
Как видите, ничего сложного здесь нет, и проводить на кухне дополнительные часы тоже не придётся. Попробуйте хотя бы неделю планировать своё питание вместе с семейным меню, а не по остаточному принципу.
А теперь расскажите, получается у вас нормально поесть в течение дня или чаще всего вспоминаете о себе, когда вся семья уже накормлена?