1. Мысли ≠ реальность

Ваши негативные эмоции порождаются не событиями, а тем, как вы их интерпретируете. Плохое настроение - это искажённое восприятие, а не объективная истина.
2. Чувства - не факты. Эмоции лишь отражают ваши мысли, но не доказывают их правдивость. Неприятное чувство говорит лишь о том, что вы во что-то негативное поверили, а не о том, что это объективно так.
3. Главная ошибка — навешивать ярлыки на себя. Фразы «я неудачник», «я никчёмный» - это ложные обобщения. Жизнь - это процесс, а не статичная вещь. Ни один поступок не определяет вас целиком.