Повышенная тревожность и постоянный стресс ещё не добили твой иммунитет?

Уже вдогонку рекомендательному #вторнику.

Посмотри одно из последних интервью на канале Александра Соколовского с Алексеем Ситниковым.
О связи стресса, гормонов, иммунитета и нашей способности управлять собственной жизнью.

❤️‍🔥 Содержательно, остро, полезно, есть над чем подумать. И главное — есть ответы на актуальные вопросы, которые волнуют и меня, и тебя, и конкретные рекомендации, что с этим делать.

💡Кто такой Алексей Ситников?

Доктор психологических наук, доктор экономических наук, доктор философских наук, доктор делового администрирования (DBA), обладатель многочисленных образовательных и профессиональных квалификаций — всего, как упоминается в интервью, 22 образования. Он занимался политическим и бизнес-консалтингом, преподавал в ведущих вузах. Сегодня развивает проект Karmalogic — систему саморазвития, в которую входят книги, образовательные программы, тренинги и инструменты для работы с личными целями.

💡Основные мысли из интервью.

Стресс бывает разным

Постоянно повышенный кортизол ведёт к снижению иммунитета.
Иммунитет поднять можно только системно через физическую активность, правильное питание и снижение хронического стресса.

Он также предлагает различать стресс жертвы, связанный с бегством от опасности, и состояние, когда ты движешься к цели. В первом случае он говорит о кортизоле, адреналине. А во втором о гормонах хищника и правильном стрессе — о норадреналине и дофамине, связывая их с мотивацией, творчеством, гениальностю и драйвом.

Увлеченные люди, которые ставят цели и к ним идут - долго живут и не болеют.
Если есть неопределённость в какой-то части жизни - нужно поставить цель в другой сфере и идти к ней действиями.

Что влияет на ощущение счастья?

В интервью Ситников приводит свою модель - что влияет на ощущение комфорта удовлетворенности и счастья :
🔹50% — генетические особенности (но их можно скорректировать на психотерапие) ,
🔹40% — умение управлять собственной мотивацией и дофаминовой системой,
🔹10% — обстоятельства.

Что можно сделать самому?

✅ Научиться дружить с собственным телом, отрегулировать режим. Для биохимии физиологических процессов важны циркадные ритмы.
Необходимо системно вставать в 6-30, чтобы утилизировать повышенный картизол и глюкозу. Люди, которые в это время не встают - враги своего организма.
16-00 нужен перерыв на спорт.

✅ "Солнечный удар" (достаточно 10 мин) после подъёма (яркая лампа или солнечный свет) - запускает синтез серотонина на весь день. В 21-30 вечера начинает производиться мелатонин. А бело-голубой свет расщепляет мелатонин. Поэтому включаем тёплый свет или красный.

✅ Научиться слышать сигналы собственного бессознательного через сенсорные образы — чтобы сознание могло их воспринимать. Чтобы сознание получало сигналы от бессознательного, разговаривать с ним.

✅ Дефолт- состояние мозга запускается, когда вокруг не происходит ничего вожного, сознательного, пропадают внешние сигналы. Мозг направляет сенсорные способности на то, что происходит во мне.
Искусство, природа, медитации, творчество - то, что помогает развивать способность слышать себя.

Ремарка:
" Свобода - это осознанная необходимость."
Эту идею связывают с философией Гегеля; Энгельс развивал её в своих работах.


В интервью много внимания уделено тому, как мы ставим цели, справляемся с неопределённостью и выстраиваем повседневную жизнь с учётом работы мозга и организма.

✨А ты замечаешь, как тревога влияет на твоё самочувствие? Что помогает тебе переключиться с переживаний на действия?

📰 Полная статья на Дзен
🎤Смотри интервью полностью

🪬 Мой ДЗЕН
Ⓜ Мой МАХ
✈ Мой Телеграмм

Не стрессуй — реагируй!