РУБРИКА ВОПРОС- ОТВЕТ)

Привет, друзья мои🖐 Сегодня вопрос прилетел от Надежды♥️

Юля, привет! Сейчас из каждого утюга рассказывают про важность клетчатки. Хочу узнать твоё мнение🧐

Давайте рассмотрим простой, доступный и при этом дефицитный макронутриент в вашем рационе - это... КЛЕТЧАТКА! 🥬

Недавно посмотрела видео, где рассматривались крупные научные работы о пользе клетчатки и хочу поделиться с вами некоторыми выводами.

🥦Снижение смертности от ВСЕХ причин.

По данным крупнейших европейских и американских исследований (где отслеживались десятки тысяч людей годами), высокое потребление клетчатки напрямую связано со снижением смертности от любых причин. Здесь речь идет как о качестве, так и о самой продолжительности жизни!

🥬 Доза имеет значение.

Мета-анализы подтверждают дозозависимый эффект. Наука вычислила точную формулу: каждые дополнительные 7 грамм клетчатки в вашем рационе могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и других хронических недугов примерно на 10%!

🥦 Ключ к противовоспалительному иммунитету.

Наша микробиота (товарищи, живущие у нас в кишечнике) перерабатывает клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Эти КЦЖК напрямую питают наши иммунные клетки, превращая их в T-регуляторные клетки, которые, в свою очередь, блокируют хроническое воспаление по всему телу. Меньше воспаления - меньше рисков диабета, рака и ССЗ.

Сколько вешать в граммах?

Оптимальное количество для мужчин - 35-38 гр., для женщин - до 26-30 гр.

💡Начните прямо сегодня с добавления всего 5-7 граммов (например, ложки псилиума или горсти цельнозерновых продуктов)

🍽Качество жизни и долголетие начинаются в тарелке!

Хотите челлендж по потреблению клетчатки?
Ставьте ❤️ к посту и займёмся исследованием данного вопроса🧐 Будем прививать новую привычку бережно и с интересом, как во всех моих программах и личном сопровождении❤️‍🔥

🌿Ваш куратор по здоровью
Юлия Поддубная❤️