ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

А вы когда нибудь задумывались, что нужно сделать, чтобы получить 10 за общую физическую подготовку на свой пояс?

Ниже прикрепляем вам требования по общей физической подготовке к аттестации👇🏻

⚫️1 дан черный пояс - 100 отжиманий; 130 пресс, 150 приседаний, планка: на локтях - 4 минуты, в упоре лёжа - 5 минут; уголок - 4 минуты

1 гуп красно черный пояс - 90 отжиманий, 120 пресс, 140 приседаний; планка: на локтях - 3 мин. 40 сек , в упоре лёжа - 4 мин. 40 сек.; уголок - 3 мин. 40 сек

🟥2 гуп красный пояс - 80 отжиманий, 110 пресс, 130 приседаний; планка: на локтях - 3 мин. 20 сек , в упоре лёжа - 4 мин. 20 сек.; уголок - 3 мин. 20 сек

3 гуп сине красный пояс - 70 отжиманий, 100 пресс, 120 приседаний; планка: на локтях - 3 минуты, в упоре лёжа - 4 минуты; уголок - 3 минуты.

🟦4 гуп синий пояс - 60 отжиманий 90 пресс, 110 приседаний; планка: на локтях - 2 мин. 40 сек. , в упоре лёжа - 3 мин. 40 сек.; уголок - 2 мин. 40 сек

5 гуп зелено синий пояс - 50 отжиманий, 80 пресс, 100 приседаний; планка: на локтях - 2 мин. 20 сек , в упоре лёжа - 3 мин. 20 сек.; уголок - 2 мин. 20 сек

🟩6 гуп зеленый пояс - 40 отжиманий, 70 пресс, 90 приседаний; планка: на локтях - 2 минуты, в упоре лёжа - 3 минуты; уголок - 2 минуты.

7 гуп желто зеленый пояс - 30 отжиманий, 60 пресс, 80 приседаний; планка: на локтях - 1 мин. 40 сек , в упоре лёжа - 2 мин. 40 сек.; уголок - 1 мин. 40 сек

🟨8 гуп желтый пояс - 20 отжиманий, 50 пресс, 70 приседаний; планка: на локтях - 1 мин. 20 сек , в упоре лёжа - 2 мин. 20 сек.; уголок - 1 мин. 20 сек

9 гуп бело желтый пояс - 15 отжиманий, 40 пресс, 60 приседаний; планка: на локтях - 1 минуту , в упоре лёжа - 2 минуты; уголок - 1 минута

⬜️10 гуп белый пояс - 10 отжиманий, 30 пресс, 50 приседаний; планка: на локтях - 40 сек , в упоре лёжа - 1 мин. 40 сек.; уголок - 40 сек

#торнадо72
#тхэквондоитф
#спортивнаятюмень