🔆🔆🔆🔆🔆

ПОНЕДЕЛЬНИК — ДЕНЬ МОЗГА

СОН: ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ, ПОКА ВЫ СПИТЕ

Мы знаем, что сон полезен. Но что именно он делает для мозга - часто остаётся за кадром.

Во сне мозг переключается в режим восстановления. Он не «отдыхает» - он работает по другой программе. Сортирует то, что накопилось за день. Закрепляет важное. Отпускает лишнее.

Есть и другая функция- очистка. У мозга есть система каналов, по которым спинномозговая жидкость проходит через ткань и уносит «отходы» - в том числе белки, которые накапливаются при болезни Альцгеймера. Эта система работает в основном во сне.

Если сна не хватает - «мусор» остаётся. Мозг работает как в запылённой комнате. Отсюда туман в голове, трудность сосредоточиться, раздражительность.

Так что сон - это не «потерянное время». Это техническое обслуживание, которое мозг проводит каждую ночь.

Что помогает мозгу спать лучше

Яркий свет утром. Если вы получаете мало света в первой половине дня, вечером сложнее заснуть. Утренний свет настраивает внутренние часы: «Сейчас день. Потом будет ночь». И вечером мозг понимает: пора.

Красный свет вечером. За пару часов до сна стоит убрать яркие экраны. Синий свет тормозит выработку мелатонина - гормона, который говорит мозгу: «Пора спать». Тёплый, приглушённый свет, свеча или лампа с красноватым оттенком - мягче для нервной системы. И засыпается легче.

Утяжелённое одеяло. Исследования показывают: у людей с бессонницей и тревожностью одеяло весом 4–14 кг улучшает сон, снижает дневную усталость и тревогу. Объясняется это тем, что мягкое давление успокаивает нервную систему - как объятие.

На маркетплейсах можно найти и лампу красного света для вечера, и утяжелённое одеяло.

Берегите себя и будьте здоровы. 💖

#ТайныМозга_ТГ
#Полезности_ТГ