Подросток на занятии, дома над домашним заданием «зависает», грызет ручку и молчит? Дайте ему это.

Уважаемые коллеги и родители! У вас наверно часто бывает,когда подросток после школы приходит домой или на урок к репетитору выжатый, тревожный после трудного учебного дня или просто закрывается, когда тема сложная. И вы теряетесь и не знаете ,как ему помочь и настроиться на урок или на выполнение домашнего задания? И чем мы тогда можем помочь ребенку, чтобы выйти из этого ступора?

В своей практике (я психолог, работаю с ДПДГ) я собрала для таких случаев короткую инструкцию по самопомощи. Это не эзотерика, а быстрые телесные и дыхательные техники, которые помогают сбросить кортизол за 2–3 минуты и вернуть доступ к префронтальной коре (то есть снова начать соображать).

Даю самое рабочее — то, что можно сделать прямо на перемене или в начале урока или для выполнения домашнего задания:
1. «Тормоз» для паники:
медленный вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох через рот на 8. Повторить 3 раза. Снимает физиологический спазм и понижает гормон кортизол- гормон стресса.

2. «Заземление 5-4-3-2-1»:
найти глазами 5 синих предметов, услышать 4 звука, почувствовать 3 тактильных ощущения. Вытаскивает из мыслей в реальность.

3. Билатеральная стимуляция: «Медленно и ритмично похлопывать себя по плечам и ключицам крест-накрест (левая рука — правое плечо, правая — левое)» 1 минута — и тревога падает.
Физическая активность.
Попрыгать на месте, сделать несколько приседаний.
Сжимать и разжимать кулаки.

Напишите в комментариях: какой один неочевидный признак тревоги вы замечаете чаще всего? Тот самый "потухший взгляд", моторная суетливость или бесконечные "я не знаю"? Ваши ответы очень помогут мне в работе с другими детьми.
Тамара Тишина