Калории закончились, а есть хочется 🥲 Что делать?
✅ В приложении уже красуется:
«Дневная норма калорий достигнута».
А вы сидите и понимаете, что хочется есть. Не «чего-нибудь вкусненького к чаю», а нормальной человеческой еды. 😄
🙋♀️ И что теперь делать?
Выпить три стакана воды? 💧
Лечь спать в 20:30, чтобы случайно не съесть бутерброд? 🥪
Нет.
Если вы действительно голодны — поешьте.
Дневная калорийность — это не магическая цифра, после которой каждая лишняя калория автоматически превращается в жир.
Если ваша цель, например, 1500 ккал в день, то за неделю это 10 500 ккал. И если в понедельник вы съели 1500, во вторник 1400, а в среду проголодались и съели 1900 ккал, ничего страшного не произошло.
Для изменения веса важен энергетический баланс, который складывается не в рамках одного отдельного вечера.
Поэтому удобнее смотреть не только на один день, но и на тенденцию за несколько дней и недель.
И ЗДЕСЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ. ☝🏻
❗️Но если калории заканчиваются каждый день, а голод остаётся, стоит разобраться, почему так происходит.
Возможно, дефицит слишком большой. Возможно, значительная часть калорий уходит на продукты, которые дают много энергии, но небольшую сытость. А возможно, в рационе мало белка, клетчатки и нормальных полноценных приёмов пищи.
➡️Но что делать прямо сейчас, если уже вечер, калории закончились, а есть хочется?
Выбирайте еду, которая поможет насытиться без огромной калорийности:
🥣 Творог 2–5% или густой натуральный йогурт. Белковый вариант, к которому можно добавить немного ягод.
🍳 Яйцо с дополнительными яичными белками. Получается достаточно объёмный омлет с умеренной калорийностью.
🐟 Нежирная рыба, креветки или кальмары. Много белка при сравнительно небольшой калорийности, если не заливать их маслом и соусами.
🍗 Курица или индейка с овощами. Гораздо разумнее, чем пытаться заглушить настоящий голод чаем, а через час обнаружить себя с печеньем у холодильника.
🥕 Овощи. Хороший способ добавить объём при небольшой калорийности. Но если вы действительно сильно голодны, я бы не советовала спасаться одним огурцом. 😄 Лучше добавить источник белка.
🍲 Лёгкий суп с овощами и нежирным источником белка. Хороший вариант, если хочется именно нормальной еды, а не перекуса.
И ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ МЫСЛЬ. 👇🏻
Не нужно на следующий день наказывать себя голодовкой за дополнительные 200–300 ккал. Не надо пропускать завтрак, весь день «отрабатывать» вчерашнюю еду и устраивать двухчасовое кардио.
Просто вернитесь к своему обычному рациону.
Один день с калорийностью выше плана не разрушает процесс похудения. А вот постоянный сценарий, где вы терпите голод, срываетесь, потом вините себя и наказываете голодовкой, действительно мешает выстроить спокойное и устойчивое питание.
Поэтому мой ответ простой.
Калории закончились, а вы действительно голодны? Поешьте. 🥣
А потом без чувства вины посмотрите на рацион и подумайте: почему калории закончились раньше, чем наступила сытость?
Потому что задача похудения — научиться распределять свою калорийность так, чтобы и дефицит сохранялся, и жизнь не превращалась в ежедневную борьбу с холодильником. ❤️
✅ В приложении уже красуется:
«Дневная норма калорий достигнута».
А вы сидите и понимаете, что хочется есть. Не «чего-нибудь вкусненького к чаю», а нормальной человеческой еды. 😄
🙋♀️ И что теперь делать?
Выпить три стакана воды? 💧
Лечь спать в 20:30, чтобы случайно не съесть бутерброд? 🥪
Нет.
Если вы действительно голодны — поешьте.
Дневная калорийность — это не магическая цифра, после которой каждая лишняя калория автоматически превращается в жир.
Если ваша цель, например, 1500 ккал в день, то за неделю это 10 500 ккал. И если в понедельник вы съели 1500, во вторник 1400, а в среду проголодались и съели 1900 ккал, ничего страшного не произошло.
Для изменения веса важен энергетический баланс, который складывается не в рамках одного отдельного вечера.
Поэтому удобнее смотреть не только на один день, но и на тенденцию за несколько дней и недель.
И ЗДЕСЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ. ☝🏻
❗️Но если калории заканчиваются каждый день, а голод остаётся, стоит разобраться, почему так происходит.
Возможно, дефицит слишком большой. Возможно, значительная часть калорий уходит на продукты, которые дают много энергии, но небольшую сытость. А возможно, в рационе мало белка, клетчатки и нормальных полноценных приёмов пищи.
➡️Но что делать прямо сейчас, если уже вечер, калории закончились, а есть хочется?
Выбирайте еду, которая поможет насытиться без огромной калорийности:
🥣 Творог 2–5% или густой натуральный йогурт. Белковый вариант, к которому можно добавить немного ягод.
🍳 Яйцо с дополнительными яичными белками. Получается достаточно объёмный омлет с умеренной калорийностью.
🐟 Нежирная рыба, креветки или кальмары. Много белка при сравнительно небольшой калорийности, если не заливать их маслом и соусами.
🍗 Курица или индейка с овощами. Гораздо разумнее, чем пытаться заглушить настоящий голод чаем, а через час обнаружить себя с печеньем у холодильника.
🥕 Овощи. Хороший способ добавить объём при небольшой калорийности. Но если вы действительно сильно голодны, я бы не советовала спасаться одним огурцом. 😄 Лучше добавить источник белка.
🍲 Лёгкий суп с овощами и нежирным источником белка. Хороший вариант, если хочется именно нормальной еды, а не перекуса.
И ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ МЫСЛЬ. 👇🏻
Не нужно на следующий день наказывать себя голодовкой за дополнительные 200–300 ккал. Не надо пропускать завтрак, весь день «отрабатывать» вчерашнюю еду и устраивать двухчасовое кардио.
Просто вернитесь к своему обычному рациону.
Один день с калорийностью выше плана не разрушает процесс похудения. А вот постоянный сценарий, где вы терпите голод, срываетесь, потом вините себя и наказываете голодовкой, действительно мешает выстроить спокойное и устойчивое питание.
Поэтому мой ответ простой.
Калории закончились, а вы действительно голодны? Поешьте. 🥣
А потом без чувства вины посмотрите на рацион и подумайте: почему калории закончились раньше, чем наступила сытость?
Потому что задача похудения — научиться распределять свою калорийность так, чтобы и дефицит сохранялся, и жизнь не превращалась в ежедневную борьбу с холодильником. ❤️
