👹 Босс недели: Недосып

Этот босс коварен: он незаметно снижает тестостерон, повышает кортизол и тягу к сладкому.
Стратегия боя:

· Уклонение: ложись спать до 23:00 — пик выработки мелатонина и гормона роста.
· Контратака: за 1 час до сна убирай экраны (синий свет подавляет мелатонин).
· Добивание: прохладная комната (18–20 °C) и полная темнота.
Квест: сегодня ляг на 30 минут раньше обычного.
Награда: +15 к тестостерону, -10% к кортизолу, +5 к сжиганию жира.