Психология, зависимости, семейные сценарии, ВДА, отношения и личностный рост. Помогаю понять причины происходящего, выйти из разрушающих сценариев и построить устойчивую, осознанную жизнь.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.811▼ 0,9 %−7 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.290▼ 23,6 %было 395
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.43▼ 13,9 %было 52
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,7 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,8 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.24▼ 13,5 %было 28
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.3,0 %▼ 0,4 п. п.пунктир — было 3,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.14,83 %▲ 1,7 п. п.
было 13,16 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,9▼ 3,3 %было 2,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−7подписчиков за период
−5 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 5733
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
290просмотров за период▼ 23,6 %
Средний охват поста — 24 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
14,83 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:20 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🕯️ Почему выгорание у ВДА — это не лень и не слабость
Если ты вырос(ла) там, где любовь надо было заслужить, где нельзя было расслабиться, где ты спасал(а), молчал(а) и был(а) удобным — ты знаешь это чувство. Вроде всё «нормально», а внутри пусто. Ты не слабый. Ты слишком долго жил(а) в напряжении.
У ВДА стресс часто идёт по лестнице: мобилизация → резистентность → перенапряжение → истощение → охранительное торможение → глубокое истощение.
Мы привыкаем выживать с детства. А потом не понимаем, почему силы кончились.
Лена и Саша. Обе ВДА. Обе выросли в хаосе. Лена стала спасателем и контролёром. Внутри: «Ошибаться нельзя. Не справлюсь — я ничтожество». Работа до ночи, кофе, бессонница, истерики, апатия, больничный, депрессия.
Саша тоже срывалась. Но однажды в сообществе услышала: «Ты имеешь право устать. Ты не обязана всех спасать». И на фазе перенапряжения она села на ступеньку. Заплакала. И осталась жива.
Что помогает:
1. Признать: «Мне плохо. Я устал(а). Я на пределе». Это не жалоба.
2. Отделить себя от ролей ЖКС: спасатель, контролёр, жертва — это не ты. Это способ выжить.
3. Вернуть выбор. Даже если он между «плохо» и «очень плохо».
4. Устроить день тишины. Не продуктивный отдых, а торможение. Полежать. Погулять без цели.
5. Спросить: «Чего я хочу?» Начать с малого: чай или кофе? спать или гулять?
6. Прийти в сообщество. Здесь можно снять маску. Здесь скажут: «Я тоже так жил(а)».
Выход — не стать супергероем и никогда не уставать. Выход — вовремя остановиться и быть себе другом, а не надзирателем.
Поделись в комментариях: как ты понял(а), что дошёл(ла) до предела? Что помогло остановиться? Давай создадим пространство, где можно быть уставшим. Где можно быть живым. Где можно быть собой.
Часто мы бросаемся спасать всех вокруг, чтобы просто заглушить собственный внутренний голос. 🧘♂️
Иногда кажется, что помогая другим, мы делаем что-то важное для мира. На самом деле за этой суетой часто скрывается попытка убежать от собственных переживаний. Мы боимся остаться в тишине наедине со своими мыслями. 🏢
Будто на шумных улицах 🏙️ больших городов проще спрятаться от себя самого. Но рано или поздно этот тихий зов о помощи внутри нас становится только громче.
Важно научиться слышать свои истинные потребности, а не только нужды окружающих. Быть внимательным к себе — это не эгоизм, а необходимый акт заботы. ✨
Попробуйте сегодня хотя бы на минуту остановиться и прислушаться к своей душе. Начните путь к исцелению с честности перед самим собой. 🤍
Иногда я ловлю себя на мысли, что живу по сценарию, который написали другие люди. 🎭 Это странное чувство, когда боишься оступиться, лишь бы не увидеть разочарование в чьих-то глазах. На самом деле самая страшная клетка построена именно из таких чужих ожиданий. Мы добровольно запираем себя в эти рамки, забывая о собственных мечтах и желаниях. Становится по-настоящему грустно, когда осознаешь, как много времени уходит на попытки быть «правильным» для окружающих. Пора признать, что страх осуждения — это просто иллюзия, которая мешает нам дышать полной грудью. Я учусь сбрасывать эти оковы, чтобы наконец-то услышать свой собственный внутренний голос. Ведь настоящая свобода начинается там, где заканчивается вечное стремление соответствовать стандартам. Давайте перестанем быть заложниками чужих мнений и начнем выбирать себя каждый новый день. 🗝️ Вы тоже когда-нибудь чувствовали, что живете не свою жизнь?
«ВЫ СКАЗАЛИ “СО МНОЙ ТАК НЕЛЬЗЯ” — И СТАЛИ НЕУДОБНЫМИ»
Пока вы терпели, прощали, подстраивались — отношения продолжались. Но стоило заговорить о своих чувствах и границах, как вас обвинили в эгоизме. Или ушли.
Иногда отношения держатся на том, что один человек пользуется другим. И ваше «нет» становится угрозой привычному порядку.
В этом ролике я говорю о том, как легко потерять себя, пытаясь сохранить близость. Перестать замечать свои желания. Отказаться от интересов. Промолчать, когда больно, — лишь бы не потерять человека.
А после расставания остаться с вопросом: «Кто я теперь без него? Без неё?»
Боль утраты реальна. Но её сила ещё не означает, что отношения были для вас хорошими. Иногда вместе с партнёром мы теряем целый мир, потому что от собственного давно отказались.
Любить можно глубоко. Всем сердцем. И при этом иметь свой голос, свои желания, своё право на отказ и уважительное обращение.
Я психолог Кирилл Щесняк. Я знаю, как трудно выходить из отношений, в которых надежда удерживает сильнее, чем боль заставляет уйти.
В работе со мной вы сможете разобраться, что вас удерживает, научиться замечать давление, выстраивать границы и возвращать опору на себя. Если отношения уже закончились — прожить утрату и постепенно собрать свою жизнь заново.
Если вы узнали себя — напишите мне в личные сообщения. Можно начать с простого: «Я потерял себя в отношениях. Хочу разобраться».
Вы заслуживаете близости, в которой есть место и вам.
«Я вскрываю душу». Часть IV. «Я боялся снова полюбить — и снова выбрал жизнь». Я боялся снова полюбить. Потому что помнил, как больно потом собирать себя.
Когда писал этот стих, возвращался к тому состоянию, в котором внешне всё спокойно, а внутри вздрагиваешь от каждой нежности. Хочется обнять — и отстраниться. Сказать «останься» — и первым уйти, пока ещё не стал слишком близким.
Труднее всего было признаться себе: я жду подвоха даже там, где ко мне тянутся с теплом. Проверяю молчанием. Прячу тревогу за шутками. И сам отдаляю человека, которого боюсь потерять.
В этих строках — мой стыд за такие моменты. Моя тоска по близости. И желание наконец сказать вслух: «Мне страшно. Побудь со мной. Я учусь тебе доверять».
Я писал и чувствовал, как сильно устал держать оборону. Как хочется просто быть рядом: слышать её голос, касаться руки, говорить о том, что болит, не превращая разговор в борьбу.
Я не знаю, сколько смелости нужно для любви. В тот момент мне хватило на одно: остаться, когда захотелось убежать.
Если вы тоже когда-нибудь прятали чувства, чтобы снова не пережить потерю, — послушайте. Возможно, в этих строках вы услышите себя.
«Я вскрываю душу». Часть IV. «Я боялся снова полюбить — и снова выбрал жизнь».
ТЫ ИЩЕШЬ ЛЮБОВЬ — ИЛИ ТОГО, КТО ОБЕЗБОЛИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ?
«Только с тобой я могу быть счастлив». Звучит красиво. Но иногда за этим скрывается: «Без тебя я не справляюсь с собой. Поэтому не уходи. Даже если тебе со мной плохо».
Так в отношения приходят ревность, проверки, спасательство. Ты стараешься заслужить тепло, требуешь доказательств любви. И постепенно другой становится ответственным за твоё спокойствие, самооценку и смысл жизни.
А что происходит, когда он устаёт?
В ролике я говорю о том, как мы приносим в отношения старую боль и ждём, что близкий человек её вылечит.
Твоя боль не лишает тебя способности любить. Но её важно замечать, чтобы не ранить себя и того, кто рядом.
Я психолог Кирилл Щесняк. Я знаю, как трудно чувствовать свою ценность, если любовь всегда приходилось заслуживать.
В терапии со мной мы можем разобраться, почему близость становится тревогой, а желание быть вместе — страхом потерять себя. Будем учиться слышать свои желания, выстраивать границы, обретать целостность и веру в себя. Возвращать в жизнь место для радости и счастья.
Тебе можно быть любимым, оставаясь собой.
Хочешь понять, что происходит в твоих отношениях? Напиши мне в личные сообщения «Хочу в терапию». Начнём с того, что сейчас болит.
Иногда мне кажется, что самое сложное в жизни — это искренне отпустить старые обиды. 🕊️ Я долго думал о том, что прощение — это вовсе не подарок для другого человека, а способ наконец-то исцелить свою душу. Когда я решаю оставить всё плохое в прошлом, я чувствую, как с плеч падает тяжелый груз. Конечно, простить — это еще не значит снова приглашать человека в свой уютный мир. 🏠 Я понял, что можно отпустить ситуацию, сохранив при этом свои личные границы в безопасности. Это как захлопнуть старую книгу, в которой были вырваны страницы, и просто пойти дальше. 📖 Моё сердце заслуживает спокойствия, а не постоянных попыток восстановить то, что было сломано. Я больше не считаю нужным давать бесконечные шансы тем, кто не ценил моё доверие. Жизнь становится намного ярче, когда ты выбираешь собственный комфорт вместо попыток угодить другим. ✨ Теперь я знаю, что можно прощать ради себя, оставаясь при этом верным своим принципам.
