Мне часто говорят, «ты что в одно и тоже время ложишься спать», «детское время».

А я не могу по-другому, я когда не высыпаюсь чувствую себя плохо, и этому есть объяснение.
Так что кто мало спит нужно обратить внимание на это😉

❗️❗️❗️Мало спящие люди склонны к лишнему весу из-за гормонального дисбаланса (рост грелина — голода, снижение лептина — сытости), повышения уровня кортизола (стресс), повышенной тяги к калорийной пище и замедления обмена веществ.

Недосып заставляет организм экономить энергию и накапливать жир, а также снижает мотивацию к тренировкам. 

🌝🌚Основные причины взаимосвязи мало сна и лишнего веса:

🌛Гормональный сбой: Недостаток сна (менее 7-8 часов) снижает уровень лептина (гормон, подавляющий аппетит) и повышает уровень грелина (гормон голода). Из-за этого человек постоянно чувствует голод и не ощущает сытости, что приводит к перееданию.

🌛Стресс и кортизол: Постоянный недосып повышает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

🌛Тяга к «вредной» еде:
Из-за усталости мозг ищет быстрые источники энергии, что усиливает тягу к высококалорийной, жирной и сладкой пище.

🌛Снижение расхода энергии:
Недосыпающие люди меньше двигаются из-за усталости, а их обмен веществ замедляется, переходя в энергосберегающий режим.

🌛Инсулинорезистентность: Недостаток сна снижает чувствительность клеток к инсулину, что препятствует нормальной переработке глюкозы и ускоряет превращение пищи в жир.

🌛Гормон роста:
При недостаточном сне снижается выработка соматотропина (гормона роста), который в норме расщепляет жиры во время сна. 

⚠️Исследования показывают, что люди, спящие менее 6 часов, значительно чаще набирают вес, чем те, кто спит 7–8 часов. Для нормализации веса важно спать не менее 7–9 часов ежедневно.