ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.23▲ 4,5 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.135▼ 35,6 %было 235
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.32▼ 35,9 %было 56
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.16▼ 13,3 %было 18
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.68,1 %▼ 14,1 п. п.пунктир — было 82,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.23,70 %▼ 0,1 п. п.
было 23,83 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,4▼ 13,7 %было 1,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
135просмотров за период▼ 35,6 %
Средний охват поста — 16 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
23,70 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:47 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Кроме того, губы — это орган речи. Искусственное увеличение губ вызывает нарушение артикуляции, делает речь неразборчивой.
В норме на губах должны быть бороздки, такие же уникальные, как рисунок на подушечках пальцев. От искусственно созданного филлерами отёка губы раздуваются. Этот стойкий отёк наносит колоссальный вред: нарушается морфология тканей губ, разрушается коллаген, составляющий основу покровных тканей.
Девушки, а вы как считаете, надо ли менять то, что дала вам природа? Или нужно Любить себя такой, какая вы есть! А если недовольны формой и объёмом губ, займитесь действительно важными вещами. Ведь в наших силах вернуть объем для своих губ с помощью массажа, и снятия мышечных зажимов. И притом абсолютно безопасно!
По мнению многих девушек, неестественно пухлые губы выглядят сексуальными. Это даже стало трендом, бессмысленным и беспощадным🤦♀️
Есть расы, которым такой объём достался от природы. Например, африканцы имеют генетически запрограммированную прохейлию губ. На обычном человеческом языке мы называем это «губастостью». У этих народов так называемый «горизонтальный тип роста лица». Их лица широкие, с развитыми скулами, с выраженными челюстями, которые немного выступают вперёд. Эти особенности зубочелюстной системы делают губы сочными.
Но у европейцев другие антропометрические параметры. Узкое лицо с «вертикальным типом роста». Челюсти не выступают вперёд, длина зубов — меньше. Поэтому «губастость» — не наша тема. И мозг сразу считывает, что «подколотые» губы противоречат параметрам и строению лица.
Очередной мой кулинарный шедевр 😊🤗 Как всегда, запеканка из творога, яиц, сметаны и сыра. Очень белковое блюдо, как я полагаю. Творог домашний 0,5 кг Три яйца куриных, Половина стакана сметаны, Твёрдый сыр, любой, у меня Чеддер- можно и без него обойтись. Сколько не жалко, если решили все же добавить. Все это смешать, посолить, разбить комочки, если есть. Подготовить форму для запекания, кусочек масла растопить и смазать форму. Я еще добавила замороженную брокколи. На дно формы уложить брокколи, залить творожной смесью. Накрыть фольгой. Запекать до готовности. Но не пересушите. Готовится быстро, сильно большой огонь 🔥не нужен. В общем, ориентируйтесь на свою духовку
Модификация Русалки. Тоже техника 3D, где отлично мобилизуется весь позвоночник, а тазобедренные суставы стабилизируются и удерживают нас от падения. Здесь обязательно должны включаться ягодичные мышцы, глубокие мышцы кора и Внимание! Мышцы тазового дна. Если вы пока не ощущаете их, ничего страшного, со временем эти ощущения появятся.
Как всегда, живот держим подтянутым, но не напрягаемся, таз подкручен к пупку, шея длинная, осевое вытяжение позвоночника стараемся сохранять.
Экспресс-упражнение Для снятия зажимов с круговой мышцы рта и на возвращение тонуса и эластичности нижней трети лица. Можно делать каждый день☀
Принцип выполнения простой. Погружаться в глубину, совершать сопротивление губами и делать медленные протягивания в стороны, разводя все ткани от центра на периферию. Руки не должны отрываться. Крем или масло наносить не нужно.
Если у вам тонкая или тонкая и дряблая кожа в этой области, не злоупотребляйте. Просто делайте меньше подходов Подойдет больше тем, у кого рыхлые, Отечные ткани нижней трети, есть носогубные складки - они будут попутно Разглаживаться - и есть напряжение в круговой мышце рта, опущенные уголки губ. Это 👉 для таких типов лица прямо отличное упражнение для уменьшения и снятия отечности и возвращения тканей на физиологические места 🥰
Позже будет простое упражнение на расслабление круговой мышцы рта. Это 👉 снимет зажимы и РАЗОМКНЕТ сжатые губы, уменьшит уголки скорби (или опущенные уголки губ) и разгладит нижнюю треть лица🥰😍
3D-Русалка. Это упражнение выполняется во фронтальной плоскости. Как я уже говорила, чтобы спина не болела и позвоночник был подвижен и получал достаточно питания, необходимо двигаться в трёх плоскостях. Это одна из плоскостей. Фронтальная. Движение идет словно в узком коридоре, без прогибов и наклонов вперёд или отклонений назад. Насколько в данный момент позволяет сделать наклон возможности тела. Мы удлиняем боковые поверхности тела, при этом прямая нога притягивает поверхность пола или коврика к центру и второй ноге, но без напряжения и задержки дыхания. Лучше меньшая амплитуда движения, но четкий наклон ➡строго во фронтальной плоскости.
Стиль 3D ✨ Один из моих любимых и именно в нём я тренируюсь чаще всего. Не забывая конечно, про силовые нагрузки. 🌷🌷🌷 Снихронизация и разнонаправленные движения корпуса и ног дают необходимый баланс всех Фасциальных линий, укрепляют глубинные мышечные слои, мышцы кора и подтягивают живот. Стабилизация центра тяжести выравнивает осанку. В общем, я думаю, тут все понятно, осталось только повторить. 🌞🌞🌞 Однако помним, что плечо стабильно, осевое вытяжение стараемся сохранять, дыхание не задерживаем, таз и опорная рука находятся на одной линии, прогибов в пояснице или грудо-брюшном переходе нет.
✨ Как нарушения осанки влияют на внешность ✨ ⠀ В поисках причин отёков женщины обычно называют самые различные версии — от «поела солёненького на ночь» и «была вчера на вечеринке» до «это у меня наследственное». Редко кто из них понимает прямую зависимость молодости лица от правильной осанки. И это касается не только отёков: и морщин, и «брылей», и синяков под глазами можно избежать, если заботиться о положении тела в пространстве. ⠀ Знакомы ли вам такие понятия, как кифоз и лордоз? Так называются естественные изгибы позвоночника. Кифоз — скругление, обращённое назад. В норме он формируется в области грудного и крестцового отделов. Лордоз — изгиб, обращённый вперёд. Лордозов тоже два: в области поясницы и шейного отдела. ⠀ Если возникает отклонение кифоза и лордоза от физиологической нормы, то это приводит к патологии позвоночника и нарушению кровоснабжения и работы внутренних органов. ⠀ Чаще всего встречается усиление грудного кифоза. ⠀ Причин этому много:
🪄 ношение тяжёлых рюкзаков 🪄 чрезмерное увлечение гаджетами 🪄 травмы позвоночника 🪄 чрезмерные физические нагрузки ⠀ Из-за появившейся сутулости грудная клетка сжимается, диафрагма начинает работать плохо. Во всём теле нарушается движение лимфы и возникают отёки. ⠀ И это ещё не все проблемы. Отделы позвоночника тесно взаимосвязаны: если усилился один изгиб, то он потянет за собой и остальные. ⠀ Когда формируется патологический кифоз грудного отдела, тут же страдает шея. Чтобы компенсировать грудной кифоз, шейному лордозу приходится сильно выгибаться и выдвигаться вперёд. Этот процесс сразу отпечатывается на внешности: лицо отекает, появляются второй подбородок и «брыли». ⠀ Грудной кифоз тянет за собой усиление поясничного лордоза, вываливается живот. Ситуацию не спасают даже натренированный пресс и отсутствие на животе лишнего жира. ⠀ Но есть и хорошие новости! Усиление кифоза и лордоза — процессы обратимые. ⠀ Исправить ситуацию и улучшить состояние позвоночника помогут комплексный подход и специальные тренировки в трёх плоскостях. Это одни из моих любимых упражнений, стиль 3D я довольно часто показываю здесь.
Почему после 40 женщины сталкиваются с такой ситуацией: вес остаётся прежним, а тело меняется. Снижается тонус, появляется дряблость, меняется силуэт. С чем это связано?
Уже с 30 лет начинается возрастное убывание мышечной массы (саркопения) — теряется от 3 до 8% мышц за каждое десятилетие, и к 60 годам эта потеря может быть до 30%!*
* Согласно исследованиям: международному клиническому стандарту EWGSOP2 (2019) и метаанализам Stuart Phillips (Journal of Nutrition, 2017), Bente Klarlund Pedersen (Physiological Reviews, 2008).
Вес остаётся в норме. А мышцы постепенно заменяются жировой тканью. Фигура приобретает типаж «скинни фэт» («худого толстяка»), когда тело становится дряблым, рыхлым, желеобразным.
Как это проявляется? Проверьте себя ↓
🤍 Мышечный рельеф отсутствует, мышцы атоничные. 🤍 Выпирает живот при общей худобе. 🤍 Неравномерно распределяется жир на теле: например, тонкие руки или ноги сочетаются со складками жира на боках. 🤍 Кожа дряблая, с неровным рельефом, целлюлит. 🤍 Возникает частая отёчность.
❗️ Когда вы замечаете, что тело «оплывает», первым делом хочется сесть на диету. Но это может привести к ещё большему истощению мышц.
Главная причина замены мышечной ткани на жир — дефицит физической активности.
Чтобы исправить ситуацию и выстроить здоровый мышечный каркас, нужны правильные силовые тренировки. Именно они помогут нарастить мышечную массу и подтянуть тело.
