🌿 ПРАКТИКА
🌿 ПРАКТИКА
Что делать, когда хочется оправдаться, но вы не виноваты
Вчера мы говорили о том, как нас делают «виноватыми». Сегодня — что с этим делать.
Когда нас обвиняют, первая реакция — оправдаться. Доказать. Объяснить. Внутри будто включается кнопка «надо срочно исправить».
Но оправдание часто не помогает. Оно только подтверждает, что мы готовы играть по чужим правилам.
Что помогает вместо этого:
1. Сделайте паузу.
Прежде чем сказать хоть слово, выдохните. Спросите себя: «Это правда моя вина? Или меня просто назначили виноватым?»
2. Не оправдывайтесь.
Оправдание — это защита. А защита нужна, когда есть нападение. Вы не на суде. Вы можете просто сказать: «Это не моя вина» или «Я вижу это иначе».
3. Верните ответственность.
Если человек обвиняет, не берите это на себя. Скажите: «Я слышу твои чувства. Но отвечать за твои эмоции я не могу». Это не холодность. Это границы.
4. Позаботьтесь о себе.
После такого разговора вы можете чувствовать усталость, злость или вину. Это нормально. Дайте себе время. Вы не обязаны быть сильным(ой) каждую секунду.
Защищать себя — это не эгоизм. Это выживание.
🤍 Сохраните этот пост. Иногда нужные слова находятся не сразу.
💬 А завтра — вопрос и ответ.
Приходите.
Канал «Понять себя»
🔗 https://max.ru/channel_Samopozna
#Практика
Что делать, когда хочется оправдаться, но вы не виноваты
Вчера мы говорили о том, как нас делают «виноватыми». Сегодня — что с этим делать.
Когда нас обвиняют, первая реакция — оправдаться. Доказать. Объяснить. Внутри будто включается кнопка «надо срочно исправить».
Но оправдание часто не помогает. Оно только подтверждает, что мы готовы играть по чужим правилам.
Что помогает вместо этого:
1. Сделайте паузу.
Прежде чем сказать хоть слово, выдохните. Спросите себя: «Это правда моя вина? Или меня просто назначили виноватым?»
2. Не оправдывайтесь.
Оправдание — это защита. А защита нужна, когда есть нападение. Вы не на суде. Вы можете просто сказать: «Это не моя вина» или «Я вижу это иначе».
3. Верните ответственность.
Если человек обвиняет, не берите это на себя. Скажите: «Я слышу твои чувства. Но отвечать за твои эмоции я не могу». Это не холодность. Это границы.
4. Позаботьтесь о себе.
После такого разговора вы можете чувствовать усталость, злость или вину. Это нормально. Дайте себе время. Вы не обязаны быть сильным(ой) каждую секунду.
Защищать себя — это не эгоизм. Это выживание.
🤍 Сохраните этот пост. Иногда нужные слова находятся не сразу.
💬 А завтра — вопрос и ответ.
Приходите.
Канал «Понять себя»
🔗 https://max.ru/channel_Samopozna
#Практика