Сегодня бега было чуть больше обычного 😎

Вначале размялся 15 минут: пробежал 2,5 км на низком пульсе, поделал растяжку, раскрутил суставы, выполнил специальные беговые упражнения (ножницы, зажлесты) и ещё четыре раза сбегал ускорения по 60 метров. Разогрелся как следует 💪

Приступил к тренировке по заданию тренера. Первые 10 км бежал в темпе 5:05 мин/км. Именно такой темп хочу попробовать взять на марафоне в Самарканде в ноябре. 🫣Пробежал десятку за 50 минут, пульс был 155 уд/мин. Далось достаточно комфортно, без направления.

Отдохнул 4 минуты, попил воды и вышел ещё на 5 км в таком же темпе — 5:05 мин/км. Пробежал ещё 25 минут. Уже почувствовал усталость. Так как питание никакое не брал и всю дистанцию продержался на еде, которую ел еще а обед.

После, естественно, была еще заминка 10 минут, за которые ещё 1,5 км удалось осилить.

Вот так незаметно набралось 19 км за вечернюю тренировку 😎

Есть небольшой нюанс: натёр подмышки… Раньше такого не было 🙁. Надо будет исключить такое в будущем. В помощь вазелин. 😇