5. Махи на брусьях

Ну и заключительное упражнение - махи на брусьях. На самом деле оно не такое уж и простое: все зависит от амплитуды махов.

Техника выполнения: в упоре на брусьях начинайте потихоньку выполнять махи туловищем❗не только ногами❗вперед-назад.

Руки и плечи должны быть максимально напряжены! Иначе на махе вас унесет с брусьев (не шучу)❗Чтобы этого не произошло, начинайте с самой минимальной амплитуды.

Главное - соблюдать технику: вращение должно быть именно вокруг оси плечевых суставов. Для этого при махе вперед нельзя сгибаться, таз не остается внизу, а поднимается вверх вместе с пятками!

Это упражнение дает прекрасную нагрузку на весь плечевой пояс. И даже если на первых повторах махи получаются совсем низкими, это не беда! Регулярное выполнение махов очень быстро укрепляет мышцы, и с каждым разом вы будете чувствовать себя все увереннее! 🤗

Пишите в комментариях, как вам эти упражнения? Получилось повторить?

И подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда быть в курсе новых комплексов упражнений!