4. Отжимания "домиком"
Справились? Отлично! Тогда усложняем дальше 😎
Нам снова будет нужна лавочка, поэтому далеко от нее не отходим и место для посиделок отдыхающим не освобождаем (пусть погуляют вокруг и позавидуют вашей физподготовке! 😁)
Так же, как и в предыдущем упражнении ставим руки на пол, ноги на лавочку, но❗руки располагаем гораздо ближе к ногам, так, чтобы вместо планки получился "домик": спина и ноги прямые, но согнуты в тазобедренных суставах примерно на 90°. И в этом (не самом удобном положении 🤭) делаем отжимания, да-да!
Движение вниз получается почти вертикальное, а нагрузка на руки возрастает в разы! Почувствовали разницу? 😉😉😉 8-12 повторов будет вполне достаточно.
Справились? Отлично! Тогда усложняем дальше 😎
Нам снова будет нужна лавочка, поэтому далеко от нее не отходим и место для посиделок отдыхающим не освобождаем (пусть погуляют вокруг и позавидуют вашей физподготовке! 😁)
Так же, как и в предыдущем упражнении ставим руки на пол, ноги на лавочку, но❗руки располагаем гораздо ближе к ногам, так, чтобы вместо планки получился "домик": спина и ноги прямые, но согнуты в тазобедренных суставах примерно на 90°. И в этом (не самом удобном положении 🤭) делаем отжимания, да-да!
Движение вниз получается почти вертикальное, а нагрузка на руки возрастает в разы! Почувствовали разницу? 😉😉😉 8-12 повторов будет вполне достаточно.